Din hjerne skal holdes i top betingelse for at sikre dig et klart sind, en stærk læringsevne, et godt humør og en lufttæt hukommelse. For at opnå disse opgaver behøver din hjerne til stadighed en konsekvent og ubegrænset tilførsel af ilt og næringsstoffer. Som det følsomme og meget komplekse organ er det, din hjerne har brug for denne form for næring for at forbedre sine funktioner. Med rigtige vitaminer øges din omsætning, så ilt og næringsstoffer transporteres effektivt til din hjerne, hvilket giver dig den hjernekraft, du blev født til at nyde.
Skader fra fri radikaler
Din hjerne, sammen med hele din krop, påvirkes af skade på frie radikaler. Spise junkfood og blive udsat for toksiner truer dit helbred ved at fratage dig næringsstoffer så afgørende for et ordentligt fungerende system. Din hjerne, som din krop, har brug for motion, den rigtige mængde søvn og en god diæt til at udføre så smukt som det er i stand til. Det er vigtigt at få de rigtige vitaminer, især fordi mange fødevarer i dag er forarbejdede eller dyrket i mindre end tilstrækkelig jord, hvor næringsstoffer ikke er tilgængelige. Hvor der er hukommelse, er der flere vigtige vitaminer, der kan hjælpe dig med at hente og opretholde et højtydende sind.
Omega-3 fedtsyrer og hukommelse
Et af de vigtigste næringsstoffer til hukommelse er omega-3 fedtsyrer, som ikke kun bekæmper skade på frie radikaler, men også bidrager til at skabe cellestruktur i din krop og hjerne. Omega-3 fiskeolie indeholder DHA og EPA, som stimulerer hjernens funktion, hjælper med at øge hukommelsen. Data indsamlet fra en nylig undersøgelse i Australien viser, at 396 børn undersøgt, de, der fik en drink med omega-3 fedtsyrer, scorede højere efter hukommelsestest efter 6 måneder end dem, der ikke tog drikke.
B-vitaminer til forbedring af hukommelsen
B-vitaminerne er kraftfulde midler til forbedring af hukommelsen. Fordi de hjælper med kommunikationen mellem dit nervesystem og din hjerne ved at fremstille og frigive neurotransmittere, giver de et vigtigt incitament til at hjælpe koncentration, bevidsthed og andre funktioner. B-6 hjælper især med din hjernes generelle helbred, herunder hukommelsesretention. B-12 er afgørende for at mindske niveauerne af homocystein i din krop, en aminosyre der er ansvarlig for hæmmer hjernens funktion. B-12 er også ansvarlig for at reparere nervefibre i din hjerne. Vitamin B-9 eller folinsyre producerer røde blodlegemer, hvilket bidrager til mental klarhed.
Andre vigtige hukommelses vitaminer
C-vitamin er et vigtigt vitamin til bekæmpelse af frie radikaler og opretholdelse af helbred. E-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at beskytte dine nerveceller mod skade. Betakaroten hjælper også med at bekæmpe frie radikaler, ligesom hagtornsbær, der renser væk toksiner, styrker blodkar og væv og hjælper med at transportere ilt til din hjerne. Cholin er et andet stærkt næringsstof til hjernekraft, da det hjælper med at forhindre hukommelsestab ved at danne neurotransmitteren, acetylcholin. Gingko biloba er en fremragende tonic for hele dit kredsløbssystem, der giver ernæring til din hjerne for at øge opmærksomheden og klarheden. Gotu kola hjælper med den samlede cirkulation, styrkelse af hukommelsesretention og overordnet hjernens helbred.
Fødevarer indeholdende essentielle vitaminer
Udover at tage kosttilskud kan du forbedre din hjerne ved at spise mad, der indeholder essentielle vitaminer til fremme af hukommelse og mental klarhed. Her er en delvis liste: fisk, rig på omega-3 fedtsyrer; hørfrø, der er rige på omega-3 fedtsyrer; nyrebønner, rig på thiamin og inositol, som hjælper med at hæve stemningen samtidig med at kognitive funktioner forbedres jordbær, rig på vitamin C; sød kartoffel, rig på vitamin B-6; hvedekim, rig på vitamin E; og olivenolie, som indeholder fedtsyrer, der hjælper med at transportere ilt til blodbanen.
Den bedste måde at tage vitaminer til hukommelse
Det er bedst, hvis du kan finde en alt-i-en-formel til hukommelse, da du vil finde ingredienserne korrekt afbalanceret for maksimal effekt. Det er også omkostningseffektivt at tage vitaminer på denne måde. Næringsstoffer, såsom gingko biloba og gotu kola, kan tages separat, som kan omega-3 fedtsyrer, vitamin C, vitamin E og en god B-kompleks formel. Det er bedst at konsultere din sundhedspraktiker eller en kyndig vitaminekspert - som ofte findes hos din lokale fødevarebutik - for at finde den bedste kombination for dig.
