At udøve mere end en gang om dagen kan hjælpe dig med at passe ind i alt hvad du behøver for at blive frisk - men du kan få for meget af en god ting. Når du udøver mere end en gang om dagen, betyder overdreven arbejdstid, manglende sociale engagementer eller forårsager uregelmæssig spiseadfærd, kan du udøve tvangsfuldt. At gøre mere end en træning dagligt kan hjælpe dig med at nå bestemte mål, men det er ikke et krav til fitness.
Hvad du har brug for
Et komplet ugentligt fitnessprogram, rådgiver American College of Sports Medicine, omfatter mindst 150 minutter med moderat intensitet cardio øvelse, to total-body styrke-træning sessioner og fleksibilitet arbejde. Du bør også passe i 20 til 30 minutter neuromuskulære eller balance- og koordinationsøvelser, som du arbejder dagligt. Det kan være udfordrende at montere alt dette med kun en træningstid per dag, især hvis du jonglerer hjemlivet, et job, et skæbne af et socialt liv og generelle livsforpligtelser.
Bare ved at komme forbi
Du kan samle de anbefalede 150 minutters kardio pr. Uge i flere kortere sessioner på 10 minutter eller mere, ACSM noter. Din styrketræning, fleksibilitet og neuromuskulær træning behøver ikke alle at ske ved samme træning. Du bør udøve mere end en gang om dagen, hvis det hjælper dig med at opfylde alle anbefalingerne. For eksempel kan du gå hurtigt 10 minutter efter morgenmad, før frokost og lige efter arbejde for at imødekomme dine daglige hjertebehov. En anden måde at bryde op på din træning er at lave en træningstræning om morgenen og en yoga træning til neuromuskulær træning om aftenen.
Super mål
Når du har ambitiøse mål, som at køre en ultramarathon eller en langdistance-triathlon, kan to-dages træning blive normen. Triathletter skal træne i tre sportsgrene, nogle gange i flere timer. Langdistance løbere skal også træne i timevis for at dække alle deres trænings miles. Disse atleter bør bryde deres træning i to eller flere daglige sessioner, der passer til andre livsforpligtelser. Træning mere end en gang om dagen tillader også mere tilbagesendelse mellem træning, så hver enkelt kan være af højeste kvalitet. Konkurrencedygtige atleter, der spiller sport, kan også have dobbelt praksis hver dag til at arbejde på forskellige færdigheder. Udarbejde to gange om dagen er dog ikke en helårs praksis. Trænere planlægger genoprettelsesperioder, så atleterne kan nå afgørende hvile for deres kroppe.
To gange er det ikke altid godt
Hvis du føler, at du arbejder to gange om dagen, er den eneste måde at forbrænde ekstra kalorier eller holde sig i form, kan du være tvunget til at udøve. At tvinge dig selv til at træne gennem sygdom, skade eller træthed er en anden indikation på, at du overdriver dine træningstimer, og at to gange om dagen er for meget. Når du føler dig tvunget til at træne to gange om dagen og opleve angst, når du ikke gør det, udstiller du advarselssignaler om, at dine vaner er usunde. Udover at påvirke dit sociale og familieliv kan kompulsiv træning forringe dit helbred og føre til skade.
