At have en mission om at bygge et rock-hårdt sæt af abs kræver engagement i at miste fedt og toning området med aerob træning, en sund kost og masser af udfordrende kerne træning. Hvis du er træt af monotoni af crunches, tag en ab-rulle til at udføre et hvilket som helst antal udrulninger. Du får flere sundhedsmæssige fordele ved at bruge dette enkle udstyr.
Involver flere muskler
Ab hjul udruller, som de er almindeligt kendt, effektivt styrke en lang liste af muskler. Nogle kerne øvelser, såsom crunches, arbejde kun et minimalt antal muskler. ExRx.net bemærker, at crunches arbejder kun dine abdominale muskler og obliques. Hver gentagelse af udrulningsøvelsen arbejder dog næsten 20 muskler. Selv om det har ry for at være en ab-øvelse, er den også rettet mod dine hoftefleksorer og involverer også din abs, obliques og flere andre muskler i hele kroppen.
Tøffere end Crunches
Hvis du finder ab hjuludrulinger sværere end traditionelle crunches, er dit hjerte ikke med at spille tricks på dig. En del af fordelen ved denne øvelse er dens grad af muskelinddragelse for din abs og obliques. Ifølge en undersøgelse foretaget af San Diego State University og sponsoreret af American Council on Exercise, genererer øvelsen mere muskelaktivitet i din abs og obliques end traditionelle crunches. Begge øvelser skaber imidlertid betydeligt mindre muskelindflydelse end cykelmanøvreringen og kaptajnens stoløvelser.
Bedre balance, mere tillid
Styrketræningsøvelser, herunder dem med ab-rullen, forbedrer din generelle sundhed og fitness på mange forskellige måder. Regelmæssig dedikation til denne form for motion øger din udholdenhed, forhindrer en række sygdomme, hjælper dig med at styre din vægt, styrker dine muskler for at begrænse din chance for skade, forbedrer din balance og reducerer endda angst. At opbygge stærke muskler kan også have positive virkninger på dit selvværd.
Bud farvel til rygsmerter
Styrkelse af din kerne med ab-rullen, selvom du ikke ender med en seks pakke abs, er gavnlig på en række måder. En stærk kerne hjælper dig med at udføre en lang liste over daglige bevægelser med større lethed og reduceret risiko for skade. Hvis du ofte oplever rygsmerter, kan en stærk kerne give relief. Midsection styrke kan også forbedre din kropsholdning, hvilket kan give dig et mere trygt udseende.
