Når de kommer ind i din krop, kan vitaminer og mineraler i de fødevarer og kosttilskud du bruger, interagere med hinanden, og disse interaktioner kan ændre absorptionen af disse næringsstoffer i din fordøjelseskanal. Et sådant interaktion forekommer mellem magnesium og zink. For meget magnesium forårsager ikke en zinkmangel. Imidlertid er omvendt sandt, og høje doser zink kan forårsage magnesiummangel.
Magnesium- og zinkinteraktion
Magnesium og zink kan interagere i dit fordøjelseskanalen, hvilket kan påvirke din krops evne til at absorbere næringsstoffer. Specifikt kan tage store mængder zink forstyrre normal magnesiumabsorption. Som et resultat kan du tage et zinktilskud sammen med et måltid, der kan forhindre, at din krop effektivt absorberer magnesium fra din mad. Dine nyrer udskiller dog stadig magnesium i din urin, og uden evnen til at genopfylde dine magnesiumforretninger fra din kost kan du udvikle en magnesiummangel.
Virkning af Magnesium Depletion
Magnesiumudtømning på grund af zinktilskud kan påvirke dit helbred negativt. Mineralet bidrager til nerve-, muskel- og kardiovaskulær funktion, så en magnesiummangel kan påvirke alle disse væv. Du kan mærke muskelsvaghed, træthed eller hovedpine på grund af lavt blodtryk og angst. Manglen kan også forstyrre din normale hjerterytme og kan forårsage alvorlige helbredstilstande som anfald.
Zink Toxicitet
Hvis der tages zinkdoser, der er tilstrækkelige til at hæmme magnesiumabsorption, kan det også medføre andre sundhedsmæssige virkninger på grund af zinktoksicitet. Høje doser zink kan forårsage kvalme og opkastning, samt kramper i krampen og løs afføring. En zink overdosis kan også forårsage yderligere mineralske ubalancer, udtømning af din krops kobberforretninger og forårsager en kobbermangel. Det overskydende zink kan også have en effekt på medicin i dit system og øger risikoen for bivirkninger.
Zinkindtag og overvejelser
Forbruger mere end 142 mg zink dagligt viser sig tilstrækkeligt til at ændre magnesiumbalancen og forhindre magnesiumabsorption hos mænd, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Denne zinkdosis er meget større end dit krævede indtag: voksne mænd kræver kun 11 mg dagligt, mens kvinder kræver 8 mg. Hvis du tager kosttilskud, der indeholder zink, skal du besøge en læge for at bestemme en passende dosis for at forhindre magnesiummangel. Kombiner aldrig kosttilskud uden din læge godkendelse, og tag kun kosttilskud som anbefalet af din læge.
