Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at hver stat i USA undtagen Colorado og District of Columbia havde en fedme på over 20 procent i 2009. Overvældende mænd står over for en række sundhedsrisici, herunder diabetes, hjertesygdomme, højt blod tryk, hjertesvigt og flere former for kræft. Overvægtige mænd kan vende tabellerne mod godt helbred ved at følge en øvelsesplan. Det er dog vigtigt, at de overvægtige mænd tjekker med deres læge, inden de begynder at træne på noget træningsprogram.
Fordele
Formlen til vægttab brænder flere kalorier, end du spiser, og motion hjælper med at fremskynde dit stofskifte, så du kan forbrænde flere kalorier selv mens du hviler. Overvægtige mænd kan tabe sig ved at udøve, hvilket også reducerer risikoen for mange sygdomme og tilstande. Øvelse styrker kardiovaskulærsystemet, hvilket mindsker risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og slagtilfælde. En regelmæssig træningsrutine kan også hjælpe dig med at få mere energi, tone op og føle sig godt.
Cardio træning
Kardiovaskulære aktiviteter hæve din puls i løbet af din træning. Kardio øvelser styrker dit hjerte, lunger, arterier og muskler, samt brænde kalorier. Nogle populære former for cardio øvelser omfatter løb, gå, cykle, svømning, vandreture og hold sport såsom fodbold, basketball og tennis. Overvægtige mænd skal starte med lavt til moderat intensitet aerob træning for at lette ind i et fitnessprogram. Nogle begyndervenlige aerobic træningsprogrammer omfatter gå eller cykle på en stationær cykel. American College of Sports Medicine anbefaler voksne at gøre moderat intensitet cardio 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for et godt helbred.
Cardio Workout Planer
Overvægtige mænd kan gøre kardio træning - med læge godkendelse - fem gange om ugen i 30-minutters sessioner, eller bryde træningen i kortere, hyppigere sessioner. Du kan starte med at gå udenfor eller på en løbebånd. Optag dine træningsprogrammer og mål dit vægttab i tommer og pund hver uge for at holde styr på og se dine fremskridt. Du kan måske bygge muskelmasse i begyndelsen, som vejer mere end fedt, så vær ikke foruroliget, hvis din vægt svinger i starten.
Modstandstræning
Modstandstræning kan hjælpe dig med at opbygge magert muskelmasse og forbrænde kalorier, mens du træner. Styrketræning øger også dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier mens du hviler. Du kan løfte frie vægte, bruge vægtmaskiner eller din egen kropsvægt til modstand. Nogle populære modstands træningsaktiviteter for mænd omfatter pull-ups, push-ups, crunches, bænkpress, biceps krøller, triceps extensions, squats og lunges. Du kan prøve ændringer til push-ups ved at gøre dem fra knæ eller mod en væg, hvis du har brug for det. Hvis du er usikker på, hvordan du gør en bestemt øvelse, så spørg en træner, træner eller fysioterapeut. ACSM anbefaler at gøre træningstræningstræning to gange om ugen med otte til 12 reps på otte til 10 øvelser.
Advarsel
Tjek med din læge, før du begynder en træningsplan, da du kan have visse begrænsninger eller krav, afhængigt af din tilstand, alder og sundhedshistorie. Hvis du oplever en skarp eller varig smerte, mens du træner eller bliver svimmel, desorienteret eller udmattet, skal du straks stoppe og kontakte din læge. Mænd med hjertesygdomme bør være særlig opmærksomme og ringe 9-1-1 hvis træning udløser brystsmerter eller tæthed eller smerte, der spredes til skuldre og arme.
