Tanken om at tabe sig, mens du sover, er tiltalende, og det er netop det løfte, som dr. Caroline Apovian laver i sin bog "The Overnight Diet." I denne plan spiser du i løbet af ugen en højprotein kost i seks dage, og på den syvende dag bruger du din indsats for at indtage en højprotein, flydende kost. Hvis du kombinerer dette med mindst otte timers kvalitet søvn om natten, hævder hun, at du vil miste mindst 2 pund den første nat og op til 9 pund hver uge derefter, så du holder fast i planen. Disse vægttabslofter lyder måske usandsynligt, men Apovians plan kan hjælpe dig med at tabe pund ved at vedtage de sundere vaner med at prioritere kvalitetssøvn og vælge sundere fødevarer. Forvent ikke mirakler; vægttab stills tager indsats.
Kostens lokalitet
Apovians påstand om, at du har brug for tilstrækkelig søvn til at tabe sig, er baseret på videnskab. En gennemgang af undersøgelser offentliggjort i et 2008-udgave af fedme viste, at kort søvnvarighed tilsyneladende er forbundet med vægtøgning. Hun forklarer, at manglende søvn får dig til at føle mere sult; med tilstrækkelig søvn, får du ikke de trang, der sporer en kostplan.
På de seks dage, hvor du spiser fast mad, fokuserer du på højt protein og på lavt kulhydratindtag. På denne "Six-Day Fuel Up" kan du spise alle de frugter og grøntsager, du ønsker. På den syvende dag, kaldet "1-dags Power Up", bruger du high-protein smoothies, der indeholder frugt, grøntsager og en valle og en kaseinproteinpulverblanding, som Apovian markedsfører. Denne blanding, hun hævder, hjælper dig med at forbrænde fedt i stedet for muskler og giver dig tilstrækkelige vitaminer og mineraler.
Resultater
Apovian hævder, at dieters opretholder deres vægttab fra hendes "Overnight Diet" bedre end fra andre diætplaner. I stedet for de 25 procent af folk, der holder vægt på en typisk kostplan, gør 50 procent i hendes klinik, fortalte hun ABC News i 2013.
Meget af vægten tabt på kostplanen - især i første omgang - er sandsynligvis vand. At tabe 2 pounds af fedt vægt natten over er næsten umuligt. Et pund er lig med 3.500 kalorier - du bliver nødt til at forbrænde 7.000 kalorier, mens du sover for virkelig at nå dette vægttab. Sleeping brænder kun omkring 19 til 28 kalorier i timen, afhængigt af din størrelse.
Hvorfor det kunne arbejde kort sigt
Vær opmærksom på, hvad du spiser ofte resulterer i vægttab, fordi du trimmer delstørrelser og vælger sundere fødevarer. I tilfælde af "overnatter kost" øger en stigning i frugt og grønt indtag mængderne af højere kalorieindhold og måltider, som forhindrer vægttab. Kostvanen bruger almindelige vægttabstrategier for kaloriebegrænsning og intermitterende fastning, udstillet under en dags smoothie "Power Up". Disse principper kan være grunden til, at diætplanen først fungerer.
Langsigtede bekymringer
Vedligeholdelse af et højt proteinfattigt lavt kulhydrat kost på lang sigt er normalt udfordrende. Planen giver også dieters en undskyldning for ikke at udøve. Selvom Apovian opmuntrer modstandstræning og moderat motion for at fremme muskelvedligeholdelse, siger hun, at det ikke er nødvendigt for vægttab.
I stedet for at hoppe på en fad diæt's vogn, overveje at vedtage strategier for modererende del størrelser, spise mere frugt og grøntsager og få tilstrækkelig søvn på syv til ni timer pr. Nat. Kombiner disse med moderat motion, der omfatter styrketræning for en sund, fadfri vægttab plan.
