Gluteus medius muskler er afgørende for mange fælles daglige bevægelser, og du vil sandsynligvis ikke engang tænke over det, før det bliver ondt. På grund af sin centrale placering og placering risikerer gluteus medius skade på grund af overanvendelse, traume eller endda kompensation for smerte i andre områder. Selvom en belastning kan være smertefuld, er konservativ behandling normalt alt, hvad der er nødvendigt. En regelmæssig stræknings- og styringsrutine kan forhindre fremtidig genskade.
Om musklen
Gluteus medius løber fra toppen af bækkenet til hovedet på lårbenet på begge sider. Hovedhovedabduktoren, den er ansvarlig for at bevæge sig sideværts, såsom at træde ud af badekarret. Det roterer også det udadvendte og er en af de vigtigste stabiliserende muskler, der holder dine ben fremad, når du går. Faktisk udvikler mennesker med underudviklede eller degenererede gluteus medius muskler ofte en unaturlig ganggang.
Risiko for skade
Fordi muskelen er så vigtig for stort set alle underkropsaktiviteter, er risikoen for skade stor. Løbere er særligt tilbøjelige, men enhver atlet, der er involveret i sport med høj effekt eller abrupt lateral bevægelse som fodbold eller basketball, kan nemt skade en svag gluteus medius. Justering af din gang eller kropsholdning for at kompensere for rygsmerter kan også påvirke muskelen negativt. Overanvendelige skader er de mest almindelige, som følge af manglende korrekt strækning og styrke musklerne, men traumer, som f.eks. Et fald, kan også bidrage til skade.
Behandling
De fleste gluteus medius skader er stammer, hvilket er en skade på Grade 1 - resten, isen og en anti-inflammatorisk smertelindring er alt, hvad der er nødvendigt. Grad 2 skader indebærer en delvis tåre af muskelen, som udnytter den samme behandling, kun i længere tid. En fuldstændig muskelspredning betragtes som grad 3, og kan kræve kirurgi. Ifølge retningslinjerne for medicinsk handicap er 70 procent af patienterne, der har haft en kirurgisk rapport, der har en "normal følelse" hofte inden for to år, og de resterende 30 procent føler sig næsten normale. At udføre forebyggelsesøvelser kan også bidrage til at genvinde muskelstyrken efter en periode med hvile og genopretning.
Forebyggelse
Blide bortførelsesøvelser som benløfter med et modstandsbånd kan hjælpe med at styrke muskelen. Udfør dem begge stående og liggende på din side for at arbejde musklerne fra forskellige vinkler. Liggende på ryggen og krydser det berørte ben over din krop vil strække området, som vil ligge på din mave, bøje dit knæ og flytte din fod mod bagsiden af dit hoved. Disse øvelser skal udføres gradvist og forsigtigt efter en skade, men kan også anvendes konsekvent for at forhindre en. Hvis du føler smerte, går du tilbage - du skal kun mærke en lille spænding i strækningen.
