Kreatin er en sammensætning, som naturligt produceres af kroppen for at levere energi til muskler. Kreatin produceres af leveren, bugspytkirtlen og nyrerne, og den findes i mange fødevarer, især kød. Kreatin er den vigtigste energi suppy for muskler, det hjælper musklerne vokse og det bekæmper træthed i muskler. Kreatin kosttilskud kommer i flere former, men det nemmeste at tage er kreatin piller.
Creatine Loading Phase
Trin 1
Tag enten 20 til 30 g kreatin per dag i 5 dage eller tag 0,3 g kreatin pr. Kg legemsvægt. De fleste piller indeholder 5g, derfor vil de fleste tage 4-6 piller om dagen i denne fase.
Trin 2
Opdel dosen over dagen. Tag ikke alle piller på én gang. At tage pillerne med måltider kan hjælpe din krop med at absorbere det.
Trin 3
Spis masser af kulhydrater som brød og pastaer i denne fase. Dette hjælper med at sikre, at din krop absorberer og bruger så meget af kreatinen som muligt.
Kreatin Vedligeholdelsesfase
Trin 1
Under vedligeholdelsesfasen skal du tage 5 g om dagen, hvilket normalt er 1 pille.
Trin 2
Bliv i denne fase i mindst 20 dage og ikke mere end 30 dage.
Trin 3
I løbet af denne fase er det bedst at tage kreatin inden fysisk aktivitet eller før en træning.
Creatine Flush Fase
Trin 1
Efter at have taget kreatin i cirka en måned, er det bedst at skylle dit system fuldstændigt ved ikke at tage nogen kreatinpiller i en måned. Mange læger og sportspraksis siger, at efter en måned er der ingen ekstra fordele ved at tage kreatin.
Trin 2
Fortsæt jeres regelmæssige træning og træning i løbet af denne fase. Din masse- og muskeludvikling vil ikke blive hæmmet, fordi kreatintilskuddet stadig vil være i din krop.
Trin 3
Efter en måneds flush-periode kan du starte disse trin igen med en anden cyklus, begyndende med indlæsningsfasen.
