I en rapport fra 2011 om rygsmerter viser The American Chiropractic Association, at fire ud af fem amerikanere vil opleve smerter i ryggen på et eller andet tidspunkt i deres liv. Problemer spænder fra muskelstammer til spinal disc herniations. Ofte kommer den første episode efter en ny aktivitet eller motion. For nogle mennesker kan den nye øvelse være med kettlebells, en dynamisk form for vægt træning svarende til håndvægte.
Kettlebells til træning
Kettlebells har været en del af vægttræning i mere end 100 år og var en del af demonstrationerne fra begyndelsen af det 20. århundrede. Oprindelig i Rusland ligner kettlebell en bowlingkugle med et håndtag på det, som en atlet kan bruge til at svinge vægten eller holde under andre øvelser. Brug af en kettleball kan give en excentrisk form for stress på din krop. Flytning af vægten vil kræve, at din krop spændes for at stabilisere bevægelsen og vil stille krav til kropsmusklerne i din torso, herunder din nedre ryg. Ved at øge kernestyrken kan en kettlebell træning faktisk hjælpe med at undgå problemer med ryggen.
Nedre rygsmerter
Selvom lændesmerter er almindelige, er årsagerne mange. Problemer kan stamme fra anstrengte muskler, slidgigt, spondylose, degenerative leddssygdomme, knuste nerver eller hernierede eller udbukkende skiver. Heldigvis vil næsten halvdelen af rygsmerterne løse inden for to uger og 90 procent inden for tre måneder. Sommetider vil smerte udstråle i skinkerne eller bagbenet og kaldes iskias. Selvom de fleste tilfælde vil forbedre sig uden at se din læge, er tab af tarmkontrol eller progressiv svaghed i dine ben et tegn på at få professionel hjælp med det samme.
Behandling
Du kan reducere din smerte med en kort hvileperiode og begrænsning af dine aktiviteter. Påfør is i 10 til 15 minutter for at reducere hævelse. Prøv en varmepude for at reducere muskelspasmer og stivhed. Der findes en række ikke-steroide antiinflammationsmidler over disken. Dr. Stephen Hochschuler, Lower Back Pain Control Center, anbefaler at prøve ibuprofen, natriumnaproxid eller acetaminophen. Han anbefaler også, at hvis du er i tvivl om din situation, eller hvis din smerte forværres, at du søger en evaluering hos din læge.
Brug af Kettlebells sikkert
Kettlebells giver en anden måde at holde vægt på og introducere ny dynamik til en træningsrutine. Men enhver ny øvelse bør startes gradvist for at give din krop tilpasning til de nye krav. Brug korrekt form og opvar det langsomt langsomt og strække dine muskler forud for din træning. Kettlebell øvelser skal udføres med din halebenet tilbage snarere end med en afrundet ryg. Bøj fra dine knæ frem for din talje til kettlebell gynger. Oprethold en neutral ryg ved at holde en lige linje fra dine hofter til hovedet. Hvis du har en ukorrekt form, forårsager afrundingen af ryggen din lave ryg til hyperextend - din vægt vil ikke længere være lige fordelt på tværs af kroppen, og du ender med at stole på dine lave rygmuskler for at løfte vægten. Dette kan føre direkte til lændesmerter.
