Da din mave vokser stadig større under graviditeten, er smerter og smerter almindelige. Runde ligament smerte er en almindelig smerte, der plager mange gravide mødre. Runde ligament smerter kan føle sig skarpe eller smertefulde, der stammer fra hver side af maven, siger Marshfield Clinic. Du kan måske finde nogen lindring fra dette ubehag med specielle øvelser. Tjek med din pasningsperson, inden du udfører øvelser under graviditeten. Hvis din smerte føles ekstrem og vedvarende, søg straks lægehjælp.
Gentle Stretching
De ledbånd, der understøtter den voksende livmoder kan blive irriteret under graviditeten, hvilket forårsager rund ligament smerte, ifølge den amerikanske graviditetsforening. Fordi disse ledbånd forbinder livmoderen med lysken, kan du finde lindring, hvis du strækker ryggen og mavemusklerne. På dine hænder og knæ skal du lægge hovedet og hvile det på gulvet. På samme tid strækker du din bagside op i den modsatte retning for at strække dine muskler.
Pelvic Rock
Mens du stadig er i hånd-og-knæ position, udføre bækkenrock øvelser, rådgiver Weill Cornell Medical College. Stram dine abdominale muskler, mens du hæver din nedre ryg. Hæng hovedet løst og hold denne position i fem sekunder. Gå tilbage til din startposition. Gentag denne øvelse flere gange, foreslår North Dakota Department of Health.
Pelvic Tilt
Du kan bruge mange af de samme muskler i en lidt anden position i en bækkenhældning, foreslår Licenseret Fysioterapeut Fatima Hakeem. En effektiv bækkenhældningsposition indebærer at ligge på ryggen på gulvet med knæene bøjede og dine fødder fladt. Tag dyb indånding og stram dine buksemuskler. Mens du holder vejret og bukemusklerne, skub den lille ryg i gulvet. Hold denne position til fem langsomt tæller mens du trækker vejret ud.
Prænatal Yoga
Prænatal yoga kan være en effektiv måde at strække muskler på, mens man fokuserer på vejrtrækning, statslæger Michele Hakakha og Ari Brown, forfattere af "Forvent 411: Klare svar og smart råd til din graviditet." Udførelse af prænatal yoga kan hjælpe med at lindre ubehag, såsom runde ledbånds smerter. Tjek med din læge om at tage en prænatal yoga klasse. Når du får clearance, tag en klasse, der fokuserer på stretching, styrkelse og vejrtrækning. Du hjælper ikke kun med at forberede din krop til arbejde og levering, men du kan reducere mange vanlige ubehag i graviditeten.
