Middelalderen bringer i høj grad en afstivning af dine blodkar og en dråbe i testosteronniveauet ledsaget af et tab af magert muskelvæv og stigning i kropsfedt. Harvard Health Publications siger imidlertid, at et regelmæssigt træningsprogram kan hjælpe med at bekæmpe nogle af disse uvelkomne ændringer. Kardiovaskulær træning vil medvirke til at holde dit hjerte og lunger stærke og brænde fedt, og træningsøvelser vil hjælpe med at bevare og øge magert muskelvæv. Kontakt din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
Starter Fra
Hvis du er nybegynder eller ikke har udøvet et stykke tid, understreger professor Marcas Bamman Ph.D. ved University of Alabama i Birmingham vigtigheden af at starte langsomt og opbygge din styrke og fitness gradvist for at minimere risikoen for skade . Forsøg ikke straks at gøre hvad du kunne gøre for 20 år siden på college eller gymnasiet. Han anbefaler kardiovaskulære øvelser som løb og cykling tre eller fire gange om ugen og styrketræning to gange om ugen.
Et sundt hjerte
Efter en alder af 25 til 30 begynder den gennemsnitlige mands maksimale hjertefrekvens til stadigt at falde, og evnen til at pumpe blod dråber med 5 til 10 procent hvert 10. år, ifølge Harvard Health Publications. Hold dit hjerte stærkt og sundt med et kardiovaskulært program med indendørs eller udendørs aktiviteter som hurtig gang, jogging eller cykling. En undersøgelse af University of Texas Southwestern Medical School, der blev rapporteret i september 2001-udgaven af "Circulation", viste, at disse aktiviteter forbedrede hjertefunktionen hos 50-årige mænd. Vanskelig løber forsigtigt dit hjerte og vejrtrækningsrate og er ideelt, hvis du er nybegynder eller har fælles problemer. Introducér jogging, da du bliver bedre og stærkere.
Tag det til gymnastiksalen
Et gymnastik træningsprogram med hjerte- og styrketræning hjælper midaldrende mænd med at tabe sig og genvinde mistet muskelvæv. Start din træning med en 15- til 20-minutters kardiovaskulær rutine på løbebåndet, stationær cykel eller elliptisk maskine. Bortset fra brænding af kalorier og fedt hjælper dette dig med at varme dig i forberedelse til din styrketræning. Brug en kombination af modstandsmaskiner og frie vægte til at arbejde med de store muskler i brystet, over ryggen, skuldre og ben. Pushing øvelser som den sidde bryst presse og den siddende håndvægt skulder presse også arbejde din triceps. Træk øvelser som lat pulldown eller siddende række ramte også dine biceps. Den siddende benpress virker dine quadriceps med en sekundær effekt på dine hamstrings.
Joys Yoga
Hvis du foretrækker mindre anstrengende aktiviteter, kan yoga bidrage til at forbedre din fitness. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2005 udgaven af "Alternative terapier inden for sundhed og medicin", kan yoga hjælpe overvægtige middelaldrende mænd med at kontrollere deres vægt. Dine muskler bliver mindre fleksible, og du mister fælles mobilitet, når du bliver ældre, og når du rammer 50 år kan dårlig kropsholdning føre til nakke og rygsmerter. Yoga hjælper med at bekæmpe disse problemer ved at flytte dine led gennem deres fulde bevægelsesområde med blide strækøvelser og avancerede vejrtrækninger, siger "Yoga Journal".
