Hvis du nogensinde har læst en skræmmende historie om en jogger, der har et hjerteanfald, mens du træner, kan du være bekymret for at jogging er risikabelt. Det kan helt sikkert føle sig risikabelt for en nybegynder. En hurtig puls og hurtig vejrtrækning kan være ubehageligt, men fordelene ved jogging er mange. Før du begynder en ny jogging rutine, skal du kontakte din læge for at sikre, at du ikke har nogen sundhedsmæssige forhold, der kan gøre jogging risikabelt for dig.
Fysiske fordele
Når du jogger, bærer du din krops vægt, og dette kan hjælpe med at opbygge stærke muskler. Det vil også medvirke til at reducere risikoen for osteoporose ved at styrke dine knogler, ifølge U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Aerob træning som jogging forbrænder flere kalorier end styrketræning, hvilket gør det til et ideelt våben i kampen mod fedme. På samme måde kan aktiviteter som jogging mindske risikoen for visse former for cancer, diabetes og hjerte-kar-problemer, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.
Psykologiske fordele
Hvis jogging virker som en udfordrende eller endog elendig oplevelse, kan du blive overrasket over at lære at det kan forbedre dit psykiske helbred. CDC rapporterer, at kardiovaskulær træning tre til fem gange om ugen i 30 til 60 minutter kan forbedre dit humør og kvaliteten af din søvn. Det kan også reducere risikoen for depression og kan hjælpe med at lindre symptomer på, at du allerede kæmper med depression.
Risici
Den gentagne, kraftfulde virkning af jogging og forværrer gamle skader og er hårdt på leddene. Hvis du jogger i varmen, er du også i øget risiko for varmeslag. Nogle mennesker oplever svimmelhed, kvalme eller hurtig hjertefrekvens under jogging, og hvis du allerede har flere kardiovaskulære risikofaktorer, kan stressstød forårsage, at dit hjerte kan fremkalde et hjerteanfald eller slagtilfælde. Kombinationen af dehydrering og udmattelse kan også føre til en tilstand kaldet vasovagal synkope, hvilket resulterer i besvimelse og kan true dit liv, hvis du er alene eller i et farligt område.
Sikkerhedstips
For at minimere risikoen for skade, tag en mobiltelefon med dig eller jog med en ven, især i løbet af de første par uger af jogging. Hvis du føler smerte, sænk dit tempo. Drik rigeligt vand før, under og efter jogging, og opvarm i fem til 10 minutter ved at tage en rask vandretur. Brug sko, der passer ordentligt, og det forårsager ikke blærer, og overvej at tilføje indlægssål for at dæmpe virkningen af løb. Din læge kan tilbyde yderligere forslag, så hvis du er bekymret for joggesikkerhed, skal du først tale med en læge.
