Walter Marcyan, grundlægger af Marcy hjemme gym udstyr linje, pionerer begrebet multi-station gym med hans 1959 All In One Gym. Marcy-linjen er siden erhvervet af Impex Fitness, men fortsætter Marcyans tradition med en række multi-station hjemme gym. Selv om konfigurationen, modstandstypen og specsne varierer mellem Marcy-hjemmetræer, indeholder de alle de standardvedhæftninger, der er nødvendige til en træning i hele kroppen: Et latentårn, pressearme, en opretstående bænk, krølleplatform og benudvikler.
Tilbage træning
Alle versioner af Marcy-hjemmetræet er forsynet med en vertikal understøtning, der suspenderer en høj remskive overhead - latentårnet. Du klipper et langt håndtag til kablet, der kommer gennem remskiven, så sidder du på bænken og trækker håndtaget ned mod toppen af brystet.
Nogle Marcy hjemmetræer har også faste pull-up barer. Disse arbejder meget som lat pulldown, men i stedet for at trække håndtaget ned til dig trækker du din krop op mod baren. Forestil dig en ledning, der forbinder toppen af brystet og trækker dig op mod baren. Både lat pulldowns og pull-ups arbejder hver større muskel i ryggen, plus dine bageste deltoider og trækkemusklerne i dine arme.
Bryst træning
Alle Marcy hjemmeklubber har pressearme, som giver dig mulighed for at duplikere bevægelsen af en bænkpress. Men i stedet for at ligge fladt på ryggen og trykke en bar op over brystet sidder du i den stående bænk og skubber pressearmen væk foran dig. Dette virker brystet, triceps og skuldre.
På nogle Marcy modeller, pressearmen dobbelt som sommerfugl arme. Du sidder i den stående bænk, men i stedet for at skubbe armene væk foran dig, bringer du dem sammen foran brystet. Denne øvelse isolerer dine brystmuskler.
Ben træning
Benudvikleren giver dig mulighed for at isolere dine hamstrings og quads på en måde, der næsten er umuligt at udføre med fri vægt. For at gøre benforlængelser til dine quads skal du sidde på bænken og placere dine knæ over benforlængernes øvre puder. Tag dine skinner bag de nederste pads og rette dine ben mod udviklerens modstand.
For at arbejde dine hamstrings med ben krøller, står overfor bænken; du skal måske fjerne curl platformen. Tæt dine skind foran den nederste polstring, knæene bag den øverste pude. Bøje et ben ad gangen og krølle udvikleren op imod vægtmodstanden.
