En regelmæssig øvelsesrutine er en god måde at begynde at tabe på, fordi din krop forbrænder kalorier i stedet for at opbevare dem som fedt. Selv om du har brug for et minimum af motion hver uge for at høste reelle fordele, er der ikke nogen præcis mængde motion anbefales til at tabe sig. Et vellykket vægttabsprogram kræver en forpligtelse til en sund kost kombineret med regelmæssig motion som en permanent livsstil.
Minimum
For at forbrænde et betydeligt antal kalorier og opnå et grundlæggende niveau af fysisk egnethed, få mindst 2,5 timers aerob træning hver uge. For eksempel gå, jog eller svøm 30 minutter om dagen 5 dage hver uge. Aktiviteter som tennis, cykling eller endda værftet arbejde er også god aerob træning. Inkluder styrketræning hver uge også. Denne form for motion fremmer ikke kun vægttab, det forbedrer muskeltonen og reducerer risikoen for hjertesygdomme.
Kom i gang
Når du starter daglig motion for vægttab, kan det være svært at træne i 30 minutter ad gangen. Start med måske 10 minutter ad gangen to eller tre gange om dagen, hvis du har brug for det. Walking Site anbefaler, at du begynder at udøve hårdt nok til at øge din puls til 50 procent af din maksimale puls eller MHR. Vurder din MHR ved at trække din alder fra 226 til kvinder og 220 for mænd. Efterhånden som dit fysiske fitnessniveau forbedres, øges din træningsintensitet gradvis, så din puls forbliver på 60 til 70 procent af MHR.
Calorie Burning
Hvor mange kalorier du brænder, er afhængig af flere faktorer, hovedsagelig din vægt og typen og intensiteten af din træningsaktivitet. For eksempel, en 200-lb. person, der jogs ved 5 mph brænder omkring 728 kalorier i timen. Du skal brænde omkring 3.500 kalorier for at tabe 1 pund. I dette eksempel skal joggeren arbejde lidt mindre end 5 timer om ugen for at miste 1 pund.
Træner mere
Som din fysiske tilstand forbedres over tid, kan du øve mere og tabe sig hurtigere. Walking-webstedet påpeger imidlertid, at mange mennesker simpelthen ikke har energi og tid til at tabe 1 eller 2 kg. hver uge gennem daglig motion alene. For eksempel brænder den gennemsnitlige person 100 kalorier, der går 1 mile. At tabe et pund betyder det 35 miles for at gå. Hvis du er som de fleste, kombinerer en sund, lavt kalorieindhold med motion det bedste vægttabsresultat.
