En kost med lavt kalorieindhold fremkalder helt sikkert vægttab, men forringe dine kalorier for meget kan faktisk hæmme dine resultater. I tilfælde, hvor ekstrem fedme forårsager medicinske komplikationer, kan en 1.000-kalori diæt ordineres for at indlede hurtig vægttab. Men at prøve en sådan diæt alene sætter dig i fare for at udvikle ernæringsmæssige mangler, stopper dit stofskifte og taber værdifuld muskelmasse. Reducer dit kalorieindtag til et sundt niveau for din krop, og tilføj motion for at tabe sig gradvist.
Hurtigt vægttab er uholdbart
Selv om det anbefales, at du opretter et kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 pund om ugen, kan denne sats være for aggressiv for nogle mennesker. Hvis opnåelse af denne sats kræver ekstrem mangel, er det usandsynligt, at du kan holde fast i planen.
Diæt, der dypper under 1.200 kalorier om dagen, er yderst vanskeligt at holde sig til i nogen tid, fordi i det væsentlige - du sulter din krop. Du kan hurtigt tabe på en 1.000-kalorie diæt, men den tabte vægt er for det meste vand og magert masse - ikke fedt. Det er næsten umuligt for dig at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for - selv ved 1.200 kalorier om dagen - især hvis du er kvinde i den fødedygtige alder.
Når du følger en 1.000-kalorieplan, vil enhver vægt du taber sandsynligvis komme ret hurtigt, når du genoptager at spise en normal måltidsplan. Din langvarige sult fra en sådan restriktiv plan kunne endda få dig til at kompensere ved at overspise, hvilket kunne bidrage til at få vægten tilbage.
Sundere muligheder
Lavt kalorieindhold er anbefalet som en måde at tabe på, fordi de hjælper dig med at skabe et underskud mellem de kalorier, du brænder, og dem du tager i. Når din krop bruger mere energi i form af kalorier end det tager i, er fedt tabt . Trimming af kaloriindtag er ikke den eneste måde at skabe dette underskud på. Overvej oping mængden af energi, du bruger dagligt gennem fysisk aktivitet og daglig funktion - som fidgeting og walking - at tabe sig. American College of Sports Medicine fortaler 250 minutter om ugen med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet for at anspore betydeligt vægttab.
En kost indeholdende mellem 1.200 og 1.400 kalorier betragtes stadig som lavt kalorieindhold og vil medføre vægttab hos de fleste mennesker - også i stillesiddende kvinder. Mænd, på grund af deres større størrelse og efterfølgende større energibehov, kan kræve ca. 1.800 kalorier om dagen for at tabe sig sikkert og holde det væk.
Kvaliteten af kalorier
Valg af kvalitetsfødevarer, der giver optimal ernæring og satiation, når du forsøger at tabe pund er afgørende. Fyld din tallerken med masser af næringsdigt, men kalorie-lys, grøn, vandig grøntsager. Mager protein hjælper dig med at føle dig fyldt, så vælg kylling eller kalkun, mager oksekød, fisk eller æg højst måltider. Inkluder også fuldkorn, fordi de indeholder fiber - som tager længere tid at fordøje - og undgå raffinerede korn som hvidt brød. Forarbejdede fødevarer klarer at pakke mange kalorier i små portioner, så undgå dem. Hvis du har brug for et kalorieindhold med lavt kalorieindhold, skal du vælge et stykke frisk frugt eller fedtfattig, almindelig yoghurt med bær.
Nogle gange taber folk på en 1200-calorie-per-dag diæt ikke vægt og tror, at de skal trimme deres indtag mere for at få resultater. Chancerne er, de undervurderer deres daglige kalorieindtag. De kan simpelthen glemme en snack de spiste, blive så sultne, at de derefter spiser en større servering end de havde planlagt, eller de måler ikke og vejer deres mad for at sikre, at de er på sporet. Hvis du har ramt et vægttabplateau på en 1,200-kalorie diæt, skal du sørge for at veje dine portioner og prøve at skrive ned alt, hvad du spiser, så du ikke glemmer en fødevare eller to.
Det medicinske behov for 1.000 kalorier pr. Dag
Når din vægt i alvorlig grad truer dit helbred, eller du er forberedt på en intens fedmebehandling, som f.eks. Bariatrisk kirurgi, kan din læge ordinere en meget lavt kalorieindhold på 800 kalorier eller en kalorieindhold med lav kalorieindhold på 1.000 kalorier om dagen. Denne kalorie grænse er normalt ordineret til kvinder, da det anses for lavt for de fleste mænd, der er begrænset til 1.200 til 1.600 kalorier om dagen på medicinsk foreskrevne kalorieindhold planer. I sådanne tilfælde er 1.000-kalorieindholdet designet af en diætist og består normalt af små portioner af fuldfoder, men det kan omfatte måltidskompletter for at hjælpe dig med at få alle de krævede vitaminer, mineraler og fibre, du har brug for.
