Lactoseintolerans påvirker 30-50 millioner mennesker i USA, ifølge 2013 oplysninger rapporteret af Ohio State University Wexner Medical Center hjemmeside. Det skyldes manglen på et specifikt enzym - kendt som lactase - som normalt findes i tyndtarmen. Uden enzymet er det umuligt at fordøje laktose korrekt, et sukker, der findes i mælk. Dem med laktoseintolerance kan opleve ubehag, herunder magekramper, oppustethed, gas, kvalme og diarré. Undgå enhver mad, der indeholder laktose, er den bedste måde at stoppe ubehag på, men også andre muligheder er tilgængelige. Hvis du er laktoseintolerant eller har mistanke om, at du måske er, skal du tale med din læge om de bedste valg for dig.
Undgå mad med lactose
Overvej at undgå mejeriprodukter. Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images De fleste produkter fremstillet af kødmælk - mejeriprodukter - indeholder lactose, så det kan normalt forhindre ubehag at undgå dem. Tal dog med din læge, inden du går helt fri for mælkefrit, da han måske skal anbefale et supplement eller specifikke madvalg, så du får nok calcium og andre værdifulde næringsstoffer, der findes i mejeriprodukter. Du vil måske også prøve en prøve-og-fejl-proces for at bestemme hvilke produkter der giver problemer for dig, da du måske kan tolerere nogle mejeriprodukter bedre end andre. Yoghurt og nogle oste indeholder for eksempel meget lidt laktose, så spise dem måske ikke forårsager nogen problemer for dig. At læse madmærker er vigtigt, da mange fødevarer, som du måske ikke har mistanke om, indeholder lactose, enten alene eller i mælkeprodukt, faktisk gør. For eksempel kan forarbejdede kød, kartoffelchips, forarbejdet morgenmadsprodukter og endda nogle lægemidler indeholde laktose.
Lactosefrie alternativer
Der er også laktosefrie produkter, du kan prøve. Fotokredit: capdesign / iStock / Getty Images Hvis du skal have mejeriprodukter i dit liv, er en mulig løsning laktosefri og laktosreduceret mælk og mejeriprodukter. Lactosefri mælk er for eksempel i det væsentlige den samme som almindelig mælk, bortset fra at lactasenzymet er tilsat det. Dette giver det dog en lidt sødere smag end almindelig mælk. Andre produkter, der indeholder soja, ris eller mandelmælk i stedet for komælk, kan også være rentable alternativer, da de ikke indeholder naturligt lactose. Tal med din læge om de bedste alternativer til dig.
Nyttige kosttilskud
Kosttilskud kan også være nyttige. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Supplerer er tilgængelige, som indeholder enzymet lactase. Du kan tage disse før et måltid for at hjælpe med at fordøje enhver lactose, der er i mejeriproduktet og forhindre ubehag. De kommer typisk i piller, tabletter eller flydende former. Kosttilskud, der indeholder simethicon, kan hjælpe med at reducere størrelsen af gasbobler og fremskynde deres udgang ud i tarmene, hvilket kan hjælpe med til at forhindre ubehag forårsaget af gas og oppustethed. Tager probiotika - forskellige stammer af "venlige" bakterier, der kan gavne fordøjelseskanalen - kan også være nyttige, men ikke alle stammer af probiotika lindre ubehag forårsaget af lactoseintolerans. Tal med en kvalificeret sundhedspersonel om hvilke probiotika der ville fungere bedst for dig.
Andre overvejelser
Det er normalt tilstrækkeligt at træffe forebyggende foranstaltninger. Fotokredit: caroljulia / iStock / Getty Images At træffe forebyggende foranstaltninger kan normalt forhindre ubehag forårsaget af laktoseintolerans, men hvis ubehag i diarré er et problem, kan det være en hjælp at tage en anti-diarré, der indeholder både loperamid, bismuth-subsalicylat eller attapulgit. Diarré fra laktoseintolerance er anderledes end diarréen, du får, når du er syg eller har en infektion. I tilfælde af sygdom er diarré din krops måde at slippe af med toksiner, så det anbefales ofte at lade det løbe sin kurs. Imidlertid skyldes diarré forårsaget af lactoseintolerance forkert fordøjelse. Derfor bør du tage antidiarrheals med forsigtighed og tale med en kvalificeret farmaceuter, inden du bruger en. Hvis du fortsætter med at opleve ubehag - eller andre symptomer, der er typiske for laktoseintolerans, skal du også tale med din læge for at udelukke et andet underliggende fordøjelsessproblem selv efter at have taget forebyggende foranstaltninger eller ikke-diskriminerende lægemidler.
