Kørsel er generelt defineret i et tempo på mindst 10 minutter pr. Mile. Noget langsommere er defineret som jogging. Løbere som race kan bestemme deres maksimale hjertefrekvens ved at tage 220 og trække deres alder. Racers beregner generelt en procentdel af denne maksimale hjertefrekvens for at planlægge deres træning. Hvis du foretrækker at køre og sænke din puls af medicinske grunde eller for at øge dit fedtforbrændingsniveau, er der et par måder at gøre.
Trin 1
Reducer din kørehastighed. Dette betyder, at i stedet for at køre på en otte minutters mil, sænk ned til en 10-minutters mil. Tjek din puls, når du har kørt i mindst 15 til 20 minutter for at måle, hvor du er nøjagtigt.
Trin 2
Sænk dine arme for at reducere din puls. Var du til at pumpe dine arme hævet på brystniveauet løber, vil din hjertefrekvens øges, når du bevæger dine arme på eller over niveauet af hjertet, hvilket skaber en større grad af anstrengelse. For at sænke din puls, sænk dine arme, så de svinger tættere på dine hofter eller endnu lavere, mens du løber.
Trin 3
Kør på flad terræn udendørs eller uden bakker eller skråninger på en tredemølle for at reducere din samlede anstrengelse og også sænke din puls. Dette bliver umiddelbart indlysende, når du tager din puls, mens du løber op ad en bakke udendørs og igen kører på fladt underlag. Enhver stigning vil hæve hjertefrekvensen. Generelt vil folk der kører arbejde med en puls, der er omkring 70 procent af deres maksimale puls, afhængigt af deres alder og fitness niveau.
Tips
- Hvis du har en hjertefrekvensmonitor under dit løb, giver du øjeblikkelig feedback om din aktuelle hjertefrekvens, som hjælper dig med at undgå processen med at tage din puls.
Advarsler
- Visse medikamenter kan forårsage en usund stigning eller fald i din puls. Hvis du tager medicin, skal du kontakte din læge for at sikre, at kørslen er sikker for dig.
