Din milt er placeret over din mave og under dine ribben på venstre side. Den indeholder hvide blodlegemer og er omtrent lige så stor som en knytnæve. Ifølge Medline Plus er din milt en vigtig del af dit lymfesystem, en gruppe organer, der beskytter dig mod infektioner, styrer mængden af væsker i din krop og ødelægger beskadigede celler. I nogle tilfælde kan en skadet, brudt eller syget milt blive betændt og skal fjernes kirurgisk. En sund kost bestående af en række næringsstoffer kan holde din milt sund og fungere effektivt.
Vand
Drikke cirka 8 til 10 glas vand dagligt kan støtte milt sundhed. Din milt har brug for væsker til at fungere effektivt. Judith E. Brown, forfatter til bogen "Everywoman's Guide to Nutrition", siger, at når du ikke drikker en tilstrækkelig mængde vand bliver din krop dehydreret, fordøjelsen sænker, og din milt kan ikke rense sig selv og udvise akkumulerede toksiner fra din legeme. Mad og drikkevarer, der indeholder sunde mængder vand, omfatter urtete, mælk, ferskner, blommer, appelsiner, tomater, vandmelon, selleri, agurk og salat.
Rå Frugter og Grøntsager
Forbruger rå frugt og grøntsager kan holde din milt fungerer optimalt. Ifølge Lavon J. Dunne er forfatteren af bogen "Nutrition Almanac", rå frugter og grøntsager som æbler, kirsebær, blåbær, jordbær, appelsiner, gulerødder, selleri, paprika, agurker, bladsalat og broccoli rig på vitaminer, mineraler og enzymer, der kan afgifte din krop, forbedre miltfunktionen, understøtte fordøjelsen og styrke dit immunsystem. Det er vigtigt at forbruge disse fødevarer i deres naturlige tilstand, fordi madlavning dem kan ødelægge disse naturlige næringsstoffer.
ingefær
Tilføjelse af ingefær til dine måltider kan hjælpe dig med at opnå eller opretholde en sund milt. Ifølge Jørgen Kastner, forfatter til bogen "Kinesisk Ernæringsbehandling: Kostvaner i Traditionel Kinesisk Medicin (TCM)" er ingefær rig på zingibain, et enzym, som hjælper din krop til at fordøje protein, mindsker inflammation, styrker dit immunsystem og hjælpemidler i afgiftningsproces.
Fed fisk
Spiser 7 oz. af fed fisk ca. tre gange om ugen kan holde din milt sund. Brown siger, at fede fisk som laks, makrel, hellefisk og sardiner er rige på omega-3 fedtsyrer, sunde umættede fedtstoffer, der kan reducere inflammation i din krop og hjælpe din milt med at rense sig selv af toksiner som alkohol og tobak. Andre fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, omfatter hørfrø, hørfrøolie, rapsolie, sojabønner, sojabønneolie, græskarfrø, græskarfrøolie, valnødder og valnødolie.
Maitake Svampe
Tilføjelse af maitake svampe til dine måltider kan forbedre din milts sundhed. Ifølge Peter C. Cheung, forfatter til bogen "Svampe som funktionelle fødevarer", er maitake-svampe rig på beta-glucan, hvilket kan øge mængden af immunceller i din milt, omvendt eller langsom tumorvækst og mindske risikoen for at udvikle nogle kræftformer. Cheung siger, at der fra 2010 ikke er noget afgørende videnskabeligt materiale til støtte for brugen af maitake-svampe som en effektiv måde at behandle eller forebygge kræft hos mennesker.
