Skæringskalorier er en pålidelig måde at tabe sig på, med eller uden motion. Det kan dog være svært at holde fast i en kalorie diæt i længere tid, hvorfor mange vælger at brænde yderligere kalorier gennem træning. Hvis du diæt uden motion, skal du spise de rigtige fødevarer og acceptere, at dit vægttab vil indebære mere muskeltab, end hvis du har arbejdet for at tabe sig.
Faktorer, der bestemmer vægttab
Du skal brænde 3.500 flere kalorier, end du tager i for at tabe 1 lb. Hvor mange kalorier du brænder hver dag ud over, hvad du spiser afhænger af en række faktorer. Din krop vil bruge flere kalorier, hvis du er tung, end hvis du er lys. Mænd brænde flere kalorier hver dag end kvinder. Du bruger flere kalorier, hvis du arbejder i tømrerarbejde, end hvis du arbejder på et skrivebord. For at forudsige, hvor mange kalorier din krop vil bruge hver dag, skal du bruge en online basal metabolisk kalkulator. Dette værktøj vil give dig det antal kalorier, du har brug for til grundlæggende overlevelse. Skær kalorier fra dette tal for at tabe sig.
Prøveforudsigelse
En 20-årig kvinde, der vejer 180 kg. har en basal metabolisk hastighed, eller BMR, på 1.650 kalorier. Hvis hun går på en 1200 calorie diæt og leder en stillesiddende livsstil, vil hun sandsynligvis miste ca. 1 pund om ugen. I mellemtiden er hun ikke ved at opbygge kalorie-busting muskler, da hun ikke træner. En del af vægten, hun taber, kommer sandsynligvis også fra eksisterende muskler hos fedtceller. Dette scenario kan være afskrækkende, for selvom hun mister 4 pounds af vægt om en måned, hvis hun regner det senere, kan hun ende med at blive endnu større, da hun vil have fået 4 pounds fedt, når den oprindelige vægt, hun mistede var både fedt og muskel. Af denne grund er det en god idé at tabe på en måde, som du tror, du kan opretholde i det lange løb.
Aktivitetsniveau
En faktor, der afgør, hvor hurtigt du kan tabe er dit overordnede aktivitetsniveau. Hvis du er stillesiddende, vil du finde det svært, men ikke umuligt at tabe sig udelukkende ved at skære kalorier. Langsigtet vægttabs succes er mere sandsynligt, hvis du træner. Personer, der har holdt deres overskydende vægt i over 5 år, træner typisk i 1 time hver dag, ifølge National Weight Control Registry. Ved træning kan du brænde en ekstra 300 til 800 kalorier om dagen afhængigt af aktivitetens intensitet og din vægt. Hvis du vælger ikke at motionere, vil du tabe sig langsomt. Hvis kvinden i eksemplet ovenfor brændte 500 kalorier hver dag udøver, ville hun sandsynligvis miste 2 pund om ugen i stedet for kun 1 pund.
Kost
Det kan måske være nemmere at holde fast i en kalorieindhold, hvis du indeholder masser af protein, som giver mere mæthed end kulhydrater eller fedt. En undersøgelse fra 2005 offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" viste, at folk, der fik 35 procent af deres kalorier fra protein, 20 procent fra fedt og resten fra kulhydrater spiste færre samlede kalorier hver dag og rapporterede mindre sult. Inkluder også en række farverige grøntsager og frugter for at holde dit næringsindtag - og dit energiniveau - højt.
