Afslutning af koffein kan være en vanskelig proces. Mange mennesker tænker ikke på koffein som et stof, men det er en form for stimulant fra en klasse af stoffer kaldet xanthiner. Du kan blive habitueret til koffein og afhængig af dens virkninger, så at afbryde koffein kan forårsage en række ubehagelige symptomer. Nogle af de symptomer, som du måske oplever, når du afbryder koffein, omfatter hovedpine, træthed og manglende evne til at koncentrere sig. Koffeinudtrækssymptomer varer dog ikke evigt.
Koffein og energi
Mange bruger koffein til at starte deres energi; nogle mennesker bruger det første om morgenen for at komme i gang, andre kan bruge det som en eftermiddag pick-me-up. Endnu andre drikker kaffe fra første ting om morgenen, indtil de går i seng om natten. Det er ikke overraskende, at når du holder op med koffein, føler du dig træt og har ingen energi - du har mistet stimulerende effekt. Afslutning af koffein betyder at opgive den fysiologiske "lift", den psykologiske boost til koncentration og den følelsesmæssige afhængighed, der løfter dit humør, ifølge sygeplejerskepraksis Marcelle Pick.
Tilbagekaldelsesperiode
Jo mere koffein du tager i, jo længere er din tilbagetrækningsperiode sandsynligvis at være, ifølge forskning ved Johns Hopkins University, der blev offentliggjort i oktober 2004-udgaven af "Psychopharmacology." Forskere fandt, at de fleste udviklede abstinenssymptomer inden for 12 til 24 timer efter at have stoppet koffein. Symptomer toppede inden for de første 48 timer og varede to til ni dage. Højt koffeinindtag havde tendens til at øge sværhedsgraden af symptomer, men nogle mennesker, der drak så lidt som en lille kop kaffe om dagen, udviklede symptomer.
Ni dage
Når din koffeinindtagelse er for høj, kan stimuleringseffekten forårsage angst og søvnløshed. Tilbagekaldelse kan også forstyrre dit søvnmønster, ifølge hjemmesiden My Addiction. Hvis mangel på energi forstyrrer dig under koffeinudtag, skal du tage hjertet. Tilbagetrækning symptomer er usandsynligt at vare mere end ni dage, ifølge Johns Hopkins forskere. Pick siger imidlertid, at kvinder kan tage længere tid at detox end mænd og er mere tilbøjelige til at opleve abstinenssymptomer.
Træk gradvist ud
Du kan gøre tilbagetrækningen mindre belastende ved at reducere din koffeinindtagelse gradvist snarere end blot at stoppe, især hvis du er en stærk almindelig koffeinbruger. Pick antyder, at du starter dagen med en kop almindelig kaffe, og gør derefter den næste kop halvt døv og halv regelmæssig kaffe. Hvis du drikker mere end to kopper om dagen, kan du gøre resten af indtaget halvt decaf. Dette gradvise fald kan forhindre tab af energi, der opstår, når du stopper koffein pludselig.
Te eller bløde drikkevarer
Hvis te, sodavand eller energidrikke er din foretrukne kilde til koffein, skal du bruge en lignende strategi til at reducere dit indtag. Fortsæt med at reducere mængden af koffein med halvdelen hver dag. Afhængigt af dit sædvanlige koffeinindtag kan du være helt koffeinfri inden for en uge eller deromkring. Både Pick og Johns Hopkins forskere er enige om, at den gradvise tilbagetrækning er mindre tilbøjelig til at provokere tilbagetrækningssymptomer som energitab.
