Skader, hvad enten der er blødt væv eller knoglerne i ankelen, kræver, at visse næringsstoffer heler hurtigt og helbredes. Fra starten af ankelskade oplever kroppen først den inflammatoriske fase, komplet med hævelse og varme, den proliferative fase, hvor arret udvikler sig, og endelig remodelleringsfasen, hvor vævet genvinder sin styrke. Under hver fase kan specifikke næringsstoffer forbedre helingsprocessen og fremskynde tilbagevenden til at spille.
Håndter inflammation med madekstrakter
Betændelse er afgørende for helingsprocessen, da det tjener til at fjerne snavs omkring skadestedet og for at øge blodgennemstrømningen til den skadede ankel. Overflødig betændelse kan imidlertid forsinke helingsprocessen. Tilskud til støtte og styring af betændelse kan hjælpe med at fremskynde helingsprocessen, siger John Berardi, en ernæringsmæssig biokemist. Gurkemejeekstrakt, hvidløgekstrakt og bromelain er alle plantebaserede kosttilskud, der kan føre til markant reduktion af inflammation. Indsæt både hele foden og rigelig tilskud under de første skader.
Håndter betændelse med fedtstoffer
Balancen af omega-6 og omega-3 fedtsyrer i den vestlige kost er skævt tungt mod omega-6-enden, hvilket letter inflammation efter skade, siger Dr. Barry Sears, en ernæringsforsker og forfatter. Balancering af din fedtsyreprofil ved at supplere med 3 til 9 gram fiskeoliekapsler hver dag kan hjælpe med at håndtere betændelse efter ankelskade. På samme måde kan øget forbrug af olivenolie og reducere dit forbrug af forarbejdede fødevarer og raps og sojaolie bidrage til at forbedre betændelsen.
Administrer betændelse med vitaminer
Efter ankelben- og ledbåndskader er der en øget efterspørgsel efter en række vitaminer for at hjælpe med at kontrollere betændelse og fremskynde helingen af beskadigede væv. Vitamin A-tilskud på 10.000 IE dagligt i de første to uger efter skade og vitamin C-tilskud på 1-2 kg dagligt kan hjælpe i helingsprocessen, siger Berardi. Generelt kan vitamin A, efter de første to uger, ophøre, forudsat at diætindtag er tilstrækkeligt.
Støtte helbredelse med mineraler
Mineralerne kobber og zink spiller en afgørende rolle for at forbedre helbredelsens hastighed for beskadigede bløde væv. Kobbertilskud på 2 til 4 milligram dagligt kan bidrage til at forbedre produktionen af en blødvævskomponent kaldet elastin, hvilket styrker bindevæv. Zink, en nøglekomponent i hundredvis af kroppens enzymer og reaktioner, taget i en daglig dosis på 15 til 30 mg, har været forbundet med øget healing og stærkere vævsforbindelser.
Støtte heling med aminosyrer
Aminosyretilskud i en bestemt blanding kan medvirke til at forbedre healingstallene efter brudte knogler og revet ledbånd ved at forbedre aflejringen af collagen, et nøgleformigt strukturprotein i både knogler og ledbånd. Berardi foreslår to daglige doser af 7 g L-glutamin, 7 g L-arginin og 1,5 g a-hydroxy-methylsmørsyre, der kun er kendt som HMB, blandet i vand, da det har potentialet til at fremskynde kollagensyntese og har været forbundet med forbedret graden af heling efter skade. Berardi foreslår fortsat tilsætning af denne blanding to gange dagligt i op til tre uger efter skaden for at give dig selv et helbredende boost.
