Der findes ingen hurtigtilpassede vægtkontrolpiller. Fad diæter falder til sidst. Måltidsprogramudgifter kan dræne dit budget. Nogle kostvaner kan endda skade dit helbred. Hvis du vil tabe, tone-up, forblive slank, føl dig mere energisk og se sundere, følg denne diæt. Ikke mere kalorieindtagelse eller at spise bare den rigtige ting. Du skal bare spise en sund kost af frugt og grønt. Chancerne er, du vil se resultaterne ret tidligt i programmet, men endnu vigtigere, du vil se disse resultater stok. American Dietetic Association tilslutter sig en vegetarisk kost i alle faser af livet som en sund, livslang livsstilskifte.
Hvad at spise
Hele planter. Fotokredit: mythja / iStock / Getty Images Spis planter. Disse to ord beskriver kosten konsistent. Når du planlægger dine måltider, skal du vælge hele planter. En uendelig række planter findes, så udforske det brede udvalg af smagfuldt, sunde valgmuligheder til rådighed for dig. Du kan hurtigt finde nogle nye planter til at føje til din madrepertoire.
Hvad man ikke skal spise
Undgå forarbejdet mad. Fotokredit: draghicich / iStock / Getty Images Spis ikke forarbejdede fødevarer eller animalske produkter. Ved at eliminere kød og animalske biprodukter fra din kost kan du undgå den primære kilde til kolesterol og mættede fedtstoffer i den amerikanske kost, såvel som skære en betydelig kilde til kalorier. Udskift ikke animalsk fedt til menneskeskabte fedtstoffer ved at spise store mængder forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer har tendens til at indeholde mere simple sukkerarter, fedtstoffer og natrium. En god tommelfingerregel at følge er, hvis den ikke er en plante, må du ikke spise den. Uden animalske produkter i kosten, kan du blive nødt til at supplere vitamin B-12, som kun er tilgængelig fra animalske kilder i henhold til
Hvor meget at spise
Plantebaseret måltid. Fotokredit: GooDween123 / iStock / Getty Images Loma Linda University School of Public Health anbefaler, at vegetarianere spiser hver dag seks portioner af korn, tre portioner af bælgfrugter, to portioner af nødder og frø, otte portioner af grøntsager, fire portioner af frugt og to portioner af vegetabilske olier. Denne plantebaserede kost leverer alle nødvendige proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for et godt helbred. Det er vigtigt, at du tager dine nødvendige portioner for at sikre, at du får meget nødvendige makronæringsstoffer - kulhydrater, proteiner, fibre, fedtstoffer / kolesterol og vand.
Resultater af vægttab
Vægttab kan forekomme naturligt. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images En af de store fornøjelser at spise vegetabilsk og frugt kost er, at du som regel kan spise mere og kontrollere din vægt. Frugt og grøntsager leverer en vigtig kilde til fiber, en vigtig bestanddel af vægtkontrol. Den amerikanske dieterforening forklarer, at fiber opfanger dine måltider med ufordøjelige fødevarer, der får dig til at føle dig hurtigere uden at tilføje kalorier. Fiber hjælper også med fordøjelsen, der flytter mad gennem fordøjelseskanalen mere effektivt. I gennemsnit kan folk spise flere frugter og grøntsager, mens de bruger mindre kalorier og mindre fedt end hvis de indeholder kød og mælk i deres kost.
Spice It Up
Tilsæt krydderier til frugt og grøntsager. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images At spise frugt og grøntsager svarer ikke til at spise et kedeligt måltid. Brug krydderurter og krydderier til at granere dine grøntsager. Basil, koriander, hvidløg, oregano, peber eller gurkemeje kan tilføje pizzazz til rågrøntsager. Klæd salater med olivenolie og balsamiske vinaigrettes. Opret indiske karriretter, italienske pestos eller cubanske mojo-saucer til at drible over kogte grøntsager. Nyd en skål med søde, friske frugter til dessert.
