Det er ligegyldigt, om det er pludseligt og alvorligt eller kronisk og smertefuldt - øvre rygsmerter kan sætte en krumning på dine daglige aktiviteter. Imidlertid er øvre rygskader normalt kortvarige og resultatet af et definerbart problem som dårlig kropsholdning eller en sportsskade. Mennesker med langvarige vægproblemer og rygere har mere generelt kroniske tilbageproblemer. Du er ikke alene i din lidelse; rygsmerter er et af de mest almindelige medicinske problemer i USA
Trin 1
Se din læge for at få clearance til motion, uanset om det er en ny eller kronisk tilstand. Diagnostisk billeddannelse, såsom røntgenbilleder eller en MR, kan hjælpe med at lokalisere smertekilden, hvis den ikke er klart definerbar. Hvis du lider af en skiveforstyrrelse i din overkroppe, kan udøvelsen uden medicinsk clearance gøre tilstanden værre.
Trin 2
Undgå aktiviteter som kontakt sport, der kan skade din helbredende væv. Hvis webstedet er genskadet, risikerer du at vende et akutt problem til en kronisk med gentagne skader. Indtil du er helt helbredt, som kun kan bestemmes af din læge og din smertestatus, kan du muligvis nyde blide aerobe aktiviteter som at gå, svømme eller cykle.
Trin 3
Stret dine øvre rygmuskler dagligt, men stop, hvis du støder på smerter under en strækning og prøv en anden. Butterfly stræk kan fuldføres sidder i din kontorstol og vil få blodet strømmer til den skadede øvre ryg. Placer dine palmer på skuldrene og tag langsomt albuerne sammen foran kroppen. Hold positionen for et åndedrag eller to og slip langsomt. Gentag dette for 10 til 15 gentagelser eller som tolereret.
Trin 4
Begynd styrketræning i din øverste del for at reducere forekomsten af fremtidige skader. Hold håndvægte eller suppe dåser i begge hænder, mens du sidder på kanten af din stol med ryggen lige. Løft langsomt dine arme foran din krop, indtil dine overarm er i niveau med dine skuldre. Hold denne position i et eller to sekunder, og langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag for 10 eller 15 gentagelser eller som tolereret for at styrke musklerne i overkroppen.
Trin 5
Spis og drik de vitaminer, der er ansvarlige for at hjælpe med at helbrede knogler og muskler, nemlig vitamin C, calcium og vitamin D. Vitamin C er en potent antioxidant, som hjælper med at helbrede beskadigede væv, såsom dine sener og ledbånd. Det spiller også en rolle i kollagenproduktion, som bruges til at helbrede og støtte væv. D-vitamin og calcium har en synergistisk virkning - du kan ikke bruge den ene uden den anden. Mørkegrønne grønne grøntsager som spinat og komælk eller berigede korn er fremragende kilder til D-vitamin og calcium.
Tips
- Hovedpine er et almindeligt biprodukt af øvre ryg og nakke skader. Brug over-the-counter anti-inflammatorier til at hjælpe kedelig med denne smerte, så du kan arbejde på at løse årsagen til det.
Advarsler
- Hvis smerter bliver værre eller følelsesløshed udvikler, skal du stoppe træningsprogrammet og kontakte din læge.
