Bogen "Ernæring for sundhed, fitness og sport" af Melvin H. Williams viser kreatin som et af de mest populære sportsarter til enhver tid. Alligevel dikterer popularitet ikke korrekt brug. Kreatin spiller en særlig rolle i energi metabolisme, og ikke alle brugere vil reagere på tilskud. Derfor skal du uddanne dig selv, før du applicerer kreatin til et vægttab regime.
Fungere
Kreatin er skabt i kroppen og sendt til muskelvæv til brug. Din krop udnytter kreatin til korte, maksimale øvelsesopgaver på mindre end 30 sekunder. Selvom meninger varierer, støtter de fleste fagfolk kreatintilskud til gentagne, højtintensive øvelser med korte genoprettelsesperioder. American College of Sports Medicine lister korrekt kreatin brug som gavnlig for kort-burst høj intensitet aktivitet, såsom vægtede squats, og ikke for udholdenhed aktivitet.
Krav
Den gennemsnitlige voksen skal udskifte ca. 2 gram kreatin per dag for at opretholde normale niveauer. Supplement kan øge evnen til at opbevare kreatin og dermed forbedre energiforbruget. Fordi kreatin er fundet i kød, har vegetarer tendens til at have lave kreatinbutikker. US Department of Agriculture's Agricultural Research Service hævder, at vegetarer kan øge deres kreatiniveau med tilskud.
Vægttab
Forøget kreatinindhold trækker vand ind i dit muskelvæv. Derfor vil de fleste mennesker opleve øget vandvægt i deres første uge af tilskud. Derudover er kreatin typisk brugt til at øge muskelmassen gennem forbedret energi og øget træningsevne. Derfor bruger korrekt anvendt kreatin muskelmasseforøgelse og ikke vægttab.
Betydning
Kreatinsupplementering uden motion vil resultere i øget vandvægt uden ekstra fordele. I den henseende vil kreatin ikke medføre vægttab alene. Kreatin kan fremme træningsevne og resultere i, at flere kalorier bliver brændt pr. Øvelse, men det betragtes ikke som et vægttabtilskud.
Mulige bivirkninger
US Department of Agriculture's Agricultural Research Service lister på kvalme, muskelkramper og højt blodtryk som mulige bivirkninger af kreatintilskud. Individuel kreatinsvar er meget variabel. Derfor, hvis du beslutter dig for at supplere med kreatin, skal du uddanne dig selv og starte med små doser.
Overvejelser
Kreatin kosttilskud kommer i mange former. Store doser er ubrugelige, fordi overskydende protein vil blive ført gennem ubrugte legemer. Kontakt venligst en læge, inden du starter et suppleringsprogram.
