Hesten er ikke den eneste atlet, der er involveret i en tur. Uanset om du er ude på stien, navigerer tønder, deltager i dressur eller show hopper, får du en træning i hele kroppen, der involverer dig på måder du ikke engang vidste var mulige. Når alt kommer til alt, er du overordnet og styrer energien hos et stort, stærkt dyr.
Regelmæssige ryttere ved, at en stærk kerne ikke kun giver dig strøm og kontrol, det holder dig oprejst på hesten og sparer dig mod den smerte, der til tider kan plage ryggen på grund af dårlig form. Din abs er en del af din kerne, området der spænder fra dine hofter til dine lår. Brug abdominal øvelser sammen med andre kerne-træningsøvelser for at hjælpe dig med at køre din stærkeste og bedste.
Tips
- Træn din abs tre til fem gange om ugen med disse træk. Afbalancere din ab workout med specifikke bevægelser for at styrke dine paraspinals også. [Fugle hunde] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/14/) og [cobras] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/16/) er prøver af disse tilbageforstærkende bevægelser.
Kvinde i kobra udgør. Fotokredit: Jomkwan / iStock / Getty Images Ab Bracing
Kvinde liggende på ryggen med bøjede knæ. Fotokredit: sbeagle / iStock / Getty Images Ab bracing hjælper dig med at finde din abs, samt lære at indgå dem effektivt, mens du kører. Under spænding aktiverer du alle tre aspekter af din kerne: den dybe tværgående abdominis, de sideskråne muskler og den overfladiske rectus abdominis. Du lærer, hvordan man forstærker og stabiliserer dit center for at give dig den stabilitet, du har brug for at erobre spring, ujævnt terræn eller et travløb.
Gør flytte: Lig på ryggen og bøj knæene med fødder plantet i gulvet omkring hofteafstand fra hinanden. Træk ind og træk din ryg mod gulvet og din abs mod ryggen. Hold i 3 til 5 sekunder og slapp af. Gentag otte gange.
Tips
- Under forstærkning visualiserer du din abs-kontrakt, som om du skulle markere et slag eller spark til din mave.
Ben Slides
Ben slides tilføje subtil bevægelse til bracing handling. Dette træner dig for at holde din abs engageret, selv når dine fødder er i stirrups og bruges til retning, acceleration eller greb.
Gør flytte: Lig på ryggen, som du gjorde for bracing. Træk ind og træk din abs ind mod din rygsøjle, rygsøjlen til gulvet. Hold absen forlovet, ånder ud og glide dit højre ben lige ud. Inhalér og bring benet tilbage i en bøjet knæstilling. Gentag med venstre ben for at fuldføre en gentagelse. Alternativ til ca. 20 gentagelser.
Cykel Crunch
To mænd gør cykel crunches. Fotokredit: DragonImages / iStock / Getty Images Cykeltrykket træner dine obliques, musklerne på siderne af din mave. Disse er ansvarlige for vridning og sidebøjning samt for stabilisering af dine hofter. De hjælper med at holde dig afbalanceret på hesten, så du ikke slår eller vipper bælget for langt frem, mens du kører.
Gør flytte: Læg på ryggen og løft dine ben, knæene bøjes 90 graders vinkel direkte over hofterne; skinner parallelt med gulvet. Placer dine hænder bag hovedet for at få hjælp. Forlæng langsomt dit højre ben, mens du vrider for at bringe den højre albue til at røre ved venstre knæ. Skift sider. Gennemfør 20 par øvelsen.
V-Sits med et hold
V-sit styrker din rektus abdominis ved at bøje dig i dine hofter. Hold på toppen af posen for at opbygge mavetræthed, som du behøver for at opretholde ordentlig kropsholdning til shows og lange stier.
Hold øverst på v-sit for at sikre, at din abs er forlovet. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Gør flytte: Læg på ryggen med dine ben udvidet på gulvet og dine arme når overhead forbi dine ører. Kontrakt din mave og løft samtidig dine arme og ben op for at røre for at danne en "V" form. Pause i toppen for to tæller og nedre ryg ned til gulvet for at fuldføre en gentagelse. Mål for otte til 10 samlede reps.
