Svømning er en aktivitet, der kan hjælpe vægttab. US Masters Swimming website bemærker, at svømning har den ekstra fordel at give en total kardiovaskulær træning. Hvor længe du bliver nødt til at svømme for at blive tynd afhænger af din vægt, hvor hurtigt du svømmer og svømmestroppen du bruger, ifølge personlig træner Alice Burron, M.S., en øvelsesfysiolog og talsmand for det amerikanske råd om motion.
Vægttab
Fordi 3.500 kalorier er lig med et pund, skal du brænde 3.500 flere kalorier, end du tager for at tabe et pund, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). At skære 500 kalorier fra din daglige kost ville gøre tricket. Men motion, sammen med skærende kalorier, vil fremskynde vægttab. CDC anbefaler mindst to timer og 30 minutter med moderat motion, såsom svømning, om ugen. Når du når dit vægttabsmål, vil regelmæssig svømning bidrage til at opretholde din vægt. National Weight Control Registry, en database over mennesker, der har tabt et gennemsnit på 66 pounds og holdt det i mindst fem år, rapporterer, at 90 procent af de mennesker, der har succes med at tabe vægttræning i gennemsnit en time om dagen. At finde en fysisk aktivitet, du nyder, såsom svømning, er vigtig, fordi du er mere tilbøjelig til at gøre det konsekvent, hvilket resulterer i vægttab.
Kalorier brændt
CDC meddeler, at en 154 pund person brænder omkring 510 kalorier ved svømmende omgange i en time. Hvis du ikke ændrer din kost, skal du svømme omgange i omkring syv timer for at tabe et pund. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du brænder. Hvis du vejer 200 pund, vil du brænde omkring 637 kalorier ved at svømme omløb i en time, mens en 240 pund person ville brænde omkring 763 kalorier i løbet af en times svømmetur. Fordi svømning bruger stort set alle kroppens muskler, kan det slette lige så meget kropsfedt som landbaserede øvelser. I en undersøgelse fra University of Utah, der sammenligner motion i vand til at gå på land, overvægtes kvinder, der svømmer fire gange om ugen i 40 minutter, lige så meget som kvinder, der går samme tid på samme intensitetsniveau.
Svømningstroge
Forskellige svømmestrøg brænder forskellige mængder kalorier og påvirker, hvor længe du skal svømme for at tabe sig. Hvis du ønsker at få maksimal kalorieforbrænding for den tid, du bruger i vandet, skal du bruge sommerfuglslaget. Burron siger dette vanskelige slagtilfælde, der bruger en delfinlignende kick- og vindmøllearmbevægelse, vil brænde omkring 150 kalorier om 10 minutter til en 160 pund person. Efter sommerfuglslaget brænder freestyle slagtilfælde, også kendt som den forreste krybning, de mest kalorier, ifølge Burron. "Fordi freestyle er det nemmeste svømmeslag, er det den mest populære, der bruges til fitness og vægttab," siger Burron. Brystet og ryggen er andre svømningsteknikker, der brænder masser af kalorier, hvilket svarer til en hurtig gåtur eller langsom jogge i samme tid. Jo mere du svømmer ved hjælp af et bestemt slag, jo hurtigere forbedrer du din teknik, og jo flere kalorier du brænder.
Tips
For at øge din kalorieforbrænding og tabe mere, anbefaler Burron intervalltræning. Svøm så hurtigt som muligt for et skød, og svøm derefter det næste skød i et mere afslappet tempo. Ved at øge din træningsintensitet, selvom det kun er kort tid, øger du kalorierne, der brændes og hæver din metaboliske hastighed, så du fortsætter med at forbrænde kalorier, selv når du er i ro, bemærker Burron. Overvej at bære en badehætte. "Det vil reducere modstand i vandet, så du kan øge din svømningshastighed og forbrænde flere kalorier," siger Burron. U.S. Masters Swimming website anbefaler, at du bruger en række streger til at bryde din rutine og undgå kedsomhed. Prøv at bruge finner, håndspadser og kickboards for at tilføje variation til dine træningsøvelser også. Start langsomt og gradvist øge din udholdenhed, indtil du kan komfortabelt svømme i 10 til 30 minutter uden at stoppe for at hvile. Hvis du svømmer regelmæssigt, vil du snart nå dit vægttabsmål og se en slankere dig.
