Gerkin tredemølle test hjælper dig med at estimere din kardiovaskulære udholdenhed, som ofte bruges til at måle brandmænds og militærpersoners egnethed. Prøven gør løbebåndet løbende vanskeligere i en bestemt tid, hvor du måler din puls, indtil du overskrider din målfrekvens. Hvor længe det tager dig at overskride denne sats, hjælper dig med at måle dit fitnessniveau.
Varmer op
Du får lov til at varme op i tre minutter til Gerkin-testen, som alle regner med din samlede tid på løbebåndet. Det første mål er din hvilende puls før din opvarmning begynder. Opvarmningen kan være en tur eller køre ved 3 km / t med maskinen indstillet uden hældning.
Tager testen
Forlad hastigheden ved 3 km / t, men op i stigningen med 2 procent i et minut. Derefter øges hastigheden med en halv kilometer pr. Time, og hæve hældningen med 2 procent i et minut. Forøg din hastighed og hæld i et minuts trin, indtil du når din målpuls. For at få din maksimale hjertefrekvens, trækker du din alder fra 220, og multiplicerer derefter dette tal med 50 til 85 procent. Du bør kun udøve 50 til 85 procent af din maksimale puls. Cool ned i tre minutter med en nul klasse ved 3 mph.
Hvad betyder resultaterne
Hvis du tager testen for at bestå en fysisk fitness eksamen, er det sandsynligt, at du skal køre i mindst 13 minutter, men ikke mere end 17 minutter, herunder opvarmning, før du går over din målpuls. Din hjertefrekvens kan overvåges, når du også køler ned, hvilket hjælper scoring professionel med at bestemme et estimeret maksimalt iltforbrug under træning eller VO2 max.
En smule omvendt
I 2004 tog en erhvervsmedicinsk tidsskrift, der hedder "Evaluering af en tredemølleprøve til forudsigelse af brandmassens aerobiske kapacitet", et skud på Gerkins omdømme. Forskere fandt det ført til, at VO2 max-priser blev overvurderet med 25 procent, og anbefalede organisationer ophørte med at bruge Gerkin-testen. Fra 2013 anvendte mange højrisikobesigelser, såsom brandmænd, stadig Gerkin-testen. Men nogle bevæger sig mod en test, der blev indført af International Association of Fire Chiefs: Wellness-Fitness Initiative. Det omfatter en tredemølle test, hvor deltageren går i konstant fart og klasse i 10 minutter. Karakteren øges derefter, indtil deltageren når udmattelse. En 2011 Journal of Occupational Medicine and Toxicology artikel fandt denne metode mere effektiv end Gerkin, men ikke altid helt korrekt.
