Menisk kirurgi udføres normalt ved hjælp af en artroskopisk kirurgisk teknik, der kun kræver et par små snit omkring knæleddet. Øvelser startes normalt samme dag eller dagen efter operationen for at lette tilbagevenden til normal aktivitet. Overholdelse af dit træningsprogram hjælper med at returnere dig til dit tidligere funktionsniveau, mens du reducerer smerte og handicap. Følg altid din kirurgs eller fysioterapeutens anbefalinger.
Ankel pumper
Selvom små snit er lavet i knæet, kan du opleve en hel del hævelse omkring knæet eller i benet efter operationen. Ankelpumper arbejder for at reducere denne hævelse, så dine ledd kan bevæge sig uden den ekstra modstand af overskydende væske. Start med dit knæ lige, og din ben understøttes. Træk langsomt dine tæer lige tilbage og op mod dine hofter. Følg ved at pege dine tæer lige ud, væk fra dine hofter. Denne pumpehandling vil bruge muskelen til at returnere væske fra dit ben tilbage i kroppen. Udfør denne øvelse 20 gange, to gange i timen mens den er vågen.
Quad Sets
Efter menisk kirurgi er det ikke ualmindeligt, at quadriceps muskelen bliver svag, hvilket resulterer i knæsvaghed og ustabilitet. Quad-indstillingsøvelser begynder at arbejde quadriceps på en let, kontrolleret måde for at begynde at styrke. Begynd denne øvelse med dit knæ lige, men ikke låst, og dit ben understøttes. Træk langsomt quadriceps muskelen op på låret. Du skal se din knæskive bevæge sig mod din hofte, og dit knæ skal udstrække sig fuldt ud. Hold sammentrækningen i fem sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange, to gange om dagen.
Lige ben hævninger
For fuldt ud at målrette quadriceps styrke, skal hofte leddet også overvejes. Quadriceps krydser både knæ og hofte. Lige ben hæver hjælp til at styrke quadriceps muskler ved at bruge hoftefleksion, samtidig med at knæet forlænges. Start denne øvelse på ryggen, med dit ben lige. Hold din ben lige og tå pegede op, langsomt hæve benet mod loftet. Løft dit ben 12 til 18 inches væk fra jorden, og hold i fem sekunder. Langsomt vende tilbage til startpositionen. Udfør to sæt med 10 gentagelser mindst to gange om dagen.
Toe hæver
For at opmuntre vægtlagring, og brug den naturlige pumpe i benet for at reducere hævelse, stående tå rejser er en fremragende øvelse. Medmindre din kirurg på anden måde har instrueret, bør du kunne gå på knæ dagen efter en menisk reparation. For at udføre denne øvelse, stå ved en tæller eller bag en robust stol, og hold kun på balance. Stig langsomt op på dine tæer af begge fødder. Prøv at fordele din vægt jævnt mellem de to fødder. Hold i fem sekunder, og langsomt vende tilbage til gulvet. Gentag 10 gange, to gange om dagen.
