Smoothies er en god hæfte i din kost, uanset om du ønsker at tabe fedt eller få ekstra næringsstoffer. Fiber, frisk frugt og protein vil bidrage til at øge dit stofskifte, mens tilsætning af sunde fedtstoffer vil hjælpe din krop til at forbrænde fedt. Medtag kombinationen til at høste sundhedsmæssige fordele ved at lade din krop lave det, det er meningen at gøre - balancere sig selv og kaste kropsfedt naturligt gennem en korrekt ernæring.
Friske Frugt Smoothies
Skær pære. Fotokredit: Samohin / iStock / Getty Images De fleste frugt smoothies vil hjælpe din krop til at forbrænde fedt. De levende enzymer i frisk frugt fordøjes let, mens antioxidanter bekæmper frie radikaler. Prøv en low-glycemic cardamom pear smoothie, der har tilføjet protein og fiber for at hjælpe med at kaste kropsfedt.
Sæt 1 pære, kernet og groft hakket, 1/2 kop almindelig yoghurt, 1/2 kop vand, 1 spsk linfrø, en knivspids kardemomme, 1/2 kop soja eller nødmælk og et par ister i en blender. Blend indtil glat. Serveres med skrogede grønne græskar frø på toppen og spis det med en ske.
Fruity Green Tea Smoothie
Grøn te. Fotokredit: Alberto Bogo / iStock / Getty Images Grøn te stimulerer stofskiftet, har potent antioxidanter og forebyggende og beskyttende kvaliteter. Avocado har en næsten intet effekt på blodsukker og indeholder enzymer, der hjælper med at metabolisere andre fedtstoffer.
For to frugtagtig grøn te smoothies, bryg 1 kop grøn te og lad det køle af. Hæld det i en blender med 1/2 kop mandel eller sojamelk, 1/2 af en avocado, 1 kop frosne jordbær, et par friske mynteblade, 1 scoop vanille valleproteinpulver og en til to pakker stevia, hvis det ønskes . Serveres med en sprinkle granola på toppen. Spis med en ske.
Creamy Coconut Smoothie
Kokosnød. Fotokredit: h3k27 / iStock / Getty Images Denne smoothie indeholder sunde fedtstoffer fra kokosnød. Ifølge Lisa James of Energy TImes øger triglyceriderne med mediumkæde i kokosnød den hastighed, hvormed kroppen brænder energi. Hør og valleprotein hjælper også med vægttab og giver energi og mæthed. Ananas indeholder bromelain, et enzym, som hjælper med fordøjelsen af proteiner. I blenderen tilsættes 1/2 godt blandet usødet kokosmælk, men ikke fedtfattigt, 1 kop hakket papaya, 2 teskefulde hørfrøolie, 1 scoop vanilje ris eller valleprotein, 1/2 kop frosset ananas eller ananasjuice og 1 / 2 kopp is og lidt vand, hvis det er nødvendigt, for at lette blandingen. Blend indtil glat. Strø med krydret kokosnød.
Forslag
Friske bær. Fotokredit: Okea / iStock / Getty Images En time før en træning, har en frugt smoothie med tilsatte korn såsom dyppet havre, sammen med en spiseskefuld kokosolie og noget proteinpulver.
Efter en træning vil en frugt og protein smoothie med linfrøolie hjælpe med at pumpe proteinet ind i musklerne, mens de enkle frugtsukker genopretter tabt glykogen. For intens vægt træning, kan du nippe til en smoothie som denne for fortsat støtte under hele din træning. Vælg forfriskende, let fordøjelige frugter som vandmelon, appelsin eller bær. At spise disse frugter alene er gavnlig efter en træning.
