Ergoterapeuter, fysioterapeuter og massage terapeuter giver massage til at behandle, helbrede og styrke dine muskler. Terapeuter skal være specialuddannede til at udføre massagebehandlinger, og terapeuter bruger massagebehandlinger til at øge funktionel brug af dine muskler og mindske smerte.
Trigger Point Release
Trigger point release massage er en af de vigtigste massage til dine muskler, især hvis du har haft en skade, belastning eller har smerte. Som din krop reagerer på skaden, vil nogle muskler stramme for at beskytte det skadede område. Denne naturlige reaktion i din krop har negative bivirkninger, herunder øget smerte, nedsat bevægelse og svækkelse af modstående muskler.
Muskelvagt øger signifikant kronisk smerte i forbindelse med din skade. Under en trigger-udløsning vil din terapeut trykke ned vinkelret med maksimalt tryk til den stramme muskel i op til 90 sekunder.
Dette tryk vil frigøre spændingen i muskelen, hvilket får det til at slappe af og forberede din muskel til et større bevægelsesområde. Det vil også give mulighed for styrkelse af de modstående muskelgrupper. Selvom denne massage er en af de mest ubehagelige, er den den mest effektive.
Effleurage Massage
Effleurage massage er en mild til moderat trykmassage udført over muskler og blødt væv for at øge omsætningen til skadede væv. En terapeut vil flytte hænderne over dine muskler i en cirkelbevægelse. Denne bevægelse stimulerer kapillærerne til at åbne og vil skynde blod til musklerne for at give vævene mulighed for at helbrede.
Retrograd Massage
Retrograd massage bruges efter en muskelskade, hvis du har hævelse. En terapeut vil starte ved hånden eller foden af det hævede lem, ved at anvende beskedent tryk, der skubber opad til skulder eller hofte. Lymfeknuder placeret i din skulder og hofte recirkulerer væsken fra din lemmer ind i kroppen for omfordeling, hvilket reducerer dit ødem.
Generelt kræver du tre til fem sessioner af retrograd massage for at se varig, signifikant ødem reduktion, selv om du vil se nogle resultater efter kun en session. Efter fjernelse af væsken fra muskler og omgivende blødt væv, bør du kunne øge dit bevægelsesområde, fordi overskydende væske ikke vil hæmme din bevægelse.
Efter massage
I løbet af en massage frigives mælkesyre sammen med andre toksiner fra dine muskler ind i det omgivende blødt væv. Mælkesyre er stoffet i dine muskler, der får dem til at føle sig trætte under træning og øm efter længerevarende anstrengelse.
Efter enhver massage, drik fire 8-oz. glas vand inden for 12 timer for at skylle toksinerne fra dit bløde væv. Øget væskeindtag vil reducere ømhed betydeligt efter din massage.
Graviditet og massage
På grund af fostrets placering kan nogle gravide miste bevidstheden under en standardmassage. Pas på også, fordi massagen kan frigive væsker fra musklerne ind i kroppen, der kan forårsage overbelastning af væske og skade hjertet. Gravide kvinder skal se en fysisk, erhvervsmæssig eller massage terapeut, der er specielt uddannet i graviditet massage teknikker.
