En ordentlig kost hjælper dig med at opretholde magert muskelmasse, tabe fedt og opnå en ordentlig hormonfunktion. Hos mænd sikrer de rigtige fødevarer, at testiklerne udskiller en tilstrækkelig mængde testosteron. Mens ingen fødevarer kan få dig til at producere en overflod af testosteron, skal du vælge fødevarer højt i visse fedtstoffer, vitaminer og mineraler bringer tidligere lave niveauer op til det normale. Kontakt en læge inden du begynder et diætprogram, og hvis du føler, at du har lave testosteronniveauer, skal du konsultere en læge.
Testosteron
Testosteron hos mænd fremstilles i testiklerne. Testosteron forbliver en kritisk bestanddel af muskelvækst, immunsystemfunktion og seksuel sundhed. Lavt testosteronniveau kan føre til svaghed, depression, muskeludslip og seksuel dysfunktion. Lav testosteronsekretion kan også føre til tab af skeletmasse, et fald i kognitiv eller hjernefunktion og en stigning i antallet af mandlige balding. Testosteronniveauerne begynder at falde hos mænd på ca. 40 år ifølge "Bøgerens Bøger med kliniske korrelationer".
Fedtstoffer
Fedt er afgørende for testosteronproduktion. Din krop vil skjule fedt, især diætosteroler - eller kolesterol - til steroidale hormoner. Dette er en af grundene til, at en fedtholdig kost kan føre til et fald i testosteronsekretionen. Vælg fedtstoffer fra sunde kilder, såsom omega-3 fedtsyrer, som findes i olieholdige fisk som laks. Andre rige kilder til omega-3 fedtsyrer findes i nødder, frø, oliven og olivenolie.
Vitaminer
Vitaminer A og D er begge fedtopløselige vitaminer, som din krop gemmer til senere brug. Begge vitaminer bidrager til din evne til at producere testosteron. Vitamin A findes i gulerødder, kalvelever, spinat, søde kartofler og kale. D-vitamin er kritisk for testosteronproduktion, og lave D-vitaminindhold bidrager til lavere testosteronniveauer, ifølge et studie fra 2011, der blev offentliggjort i "Hormon og Metabolisk Forskning." Vitamin D findes i olieholdig fisk, såsom fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer, hvilket gør laks og torsk endnu bedre kostvalg. D-vitamin kan også findes i lever, mælk og æg.
Mineraler
Både zink og magnesium bidrager til din evne til at producere testosteron. Zink er kritisk i dannelsen af testosteron fra kostensteroler. Zink findes i høje koncentrationer i østers, kalvekødlever og roastbiff. Forskellige nødder og frø har høje niveauer af zink, herunder vandmelonfrø og græskarfrø. Magnesium findes i tunfisk og helleflynder, bananer og figner og mælk. Mange korn, nødder og grøntsager indeholder magnesium, herunder de fleste grønne grøntsager.
