Definitionen af forstoppelse er at have færre end tre afføring i ugen, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Hvis du er forstoppet, kan du også være belastende under dine tarmbevægelser; har små, tørre og svære passager eller har en følelse af ufuldstændig evakuering. Ved at blive hydreret, spise nok fiber og være aktiv på regelmæssig vis kan det bidrage til at forbedre regelmæssigheden af dine afføring, men nogle gange kan de fødevarer, du spiser hver dag, som yoghurt, forårsage din forstoppelse. Altid konsultere din læge for det endelige ord, dog, især hvis du oplever negative fysiske symptomer.
Mejeri og forstoppelse
I nogle mennesker kan mejeri forårsage forstoppelse. Hvis du spiser jogurt regelmæssigt, kan det være ansvarlig for din forstoppelse. Du kan også forbruge andre mejeriprodukter, såsom mælk, ost, fløde, smør og is, der også kan bidrage til dit forstoppelsesproblem. Nogle mennesker er særligt følsomme over for kasein, et protein der findes i mejeriprodukter. Hvis dette er tilfældet, kan en intolerance over for kasein forårsage din forstoppelse. Kontakt din læge for at være sikker.
Hold en Food Journal
For at afgøre, om yoghurt er årsagen til din forstoppelse, skal du begynde at holde en dagbog i mindst 2 uger. Skriv ned alt, hvad du spiser og drikker. Tag et par noter om dine tarmbevægelser, hvilket angiver, hvornår du har dem og deres udseende. Hvis du spiser yoghurt hver dag, kan det være ansvarlig for din forstoppelse, men andre fødevarer i din kost kan også være problemet. At holde en fødevarebog kan hjælpe dig med at lave foreninger og opdage et mønster, især når du forsøger at fjerne nogle fødevarer fra din kost for at forbedre din regelmæssighed.
Elimineringsfase
Efter at have lavet en fødevarebog i et par uger, skal du fjerne yoghurt fra din kost. Fortsæt journaling om dit madindtag og afføring. Du må ikke ændre nogen anden faktor i din kost eller livsstil end at tage yoghurt ud af din kost. Hold dig til din yoghurtfri kost i mindst 2 uger for at give tid til din krop til at justere, og du vil snart kunne se forbedringer, hvis yoghurt er årsagen til din forstoppelse. Hvis du ikke ser nogen forbedringer efter 2 uger, er din forstoppelse sandsynligvis på grund af noget andet, og du bør se din læge.
Andre årsager til forstoppelse
Hvis du eliminerer yoghurt fra din kost ikke har forbedret regelmæssigheden af dine tarmbevægelser, skal du prøve at fjerne alle mejeriprodukter, herunder mælk, ost, yoghurt, fløde og smør i de følgende 2 uger eller deromkring. Det er muligt, at yoghurt ikke er den eneste føde, der forårsager din forstoppelse. Hvis tingene ikke forbedres på trods af dine forskellige kosttilpasninger, skal du kontakte din læge for at finde årsagen til dit problem.
