Den abdominale crunch er blandt de mest almindelige øvelser til toning kernens muskler. Typisk udføres mens du ligger opad på gulvet med dine knæbøjede, knogler knogler tone og styrker rektum abdominus og omkringliggende kerne muskler, forbedrer din kropsholdning og giver dig mulighed for at løfte og rotere din krop mere effektivt.
Effektivitet
Abdominal crunches er en klassisk kerne øvelse til at definere abdominale muskler. Imidlertid brænder crunches ikke i modsætning til folkeslag faktisk mavefedt. I stedet, ved at toning rektus abdominus og skrå muskler, strammer dine kerne muskler gradvist i form af den populære seks pakke. For at skabe et skulpturelt udseende, skal du imidlertid kombinere dine kerne muskel træning med aerob træning for at fjerne fedtet, der dækker dine muskler.
Fysikken i Crunches
Når du løfter brystet mod dine knæ, kontraherer musklerne i rektangulær muskler og strammer, og understøtter højden af din overkrop. Træningen til dine kerne muskler øges gradvist, efterhånden som din krop nærmer sig en 45 graders vinkel på jorden, hvilket muligvis får dine abdominale muskler til at ryste. Ved at vedtage en regelmæssig crunches regime, din muskler styrke og øge i masse og tæthed, så du kan udføre flere crunches hvert sæt.
typer
En undersøgelse udført af American Council on Exercise sammenlignede forskellige tilgange til abdominal crunch og bestemte 13 øvelser, der forårsager højt niveau af aktivitet i rektus abdominus og skrå muskler. Den vertikale benknap, en kombination af abdominalkrunchen og benløften, blev rangeret i top-fem for begge muskelgrupper, mens den omvendte crunch blev placeret i de øverste syv. Hvis du finder din regelmæssige abdominal crunch øvelse bliver mindre og mindre effektiv, øge din kerne muskel træning ved at udføre en højtstående abdominal crunch variation.
Sikkerhedsbekymringer
Som alle øvelser bærer mavekrækken muligheden for skade. Afstå fra nakke og rygestamme ved at krydse dine arme over brystet i stedet for at gribe bag hovedet. Stram også dine abdominale muskler, mens du løfter din overkrop fra jorden for at reducere påvirkningen på ryggen. Tal med din læge, hvis du er ny til kerneøvelser eller er usikker på, hvordan din krop vil reagere.
