Efter din knæudskiftning vil din læge kræve, at du kan bøje dit knæ i en 90 grader vinkel og rette den ud, før du er afladet, så du har allerede en række bevægelser. Din fysioterapeut vil lære dig øvelser til at gøre derhjemme, der vil hjælpe dig med at få mere bevægelse i leddet og hjælpe med at mindske smerten, men der er nogle enkle øvelser du kan gøre derudover, som kan hjælpe dig med at gøre fremskridt hurtigere.
Tidlige øvelser
Tidlig motion fokuserer på at bøje leddet og koordinere de støttende muskler. Langsomt bøjning af knæet, mens du ligger i en seng eller sidder i en stol, får leddet til at bevæge sig. Hold bøjningen i nogle sekunder, og gør hele bevægelsesvæsken. Lige benstigninger og ankelpumper styrker musklerne, ledbåndene og senerne, der understøtter dit knæ, og kan hjælpe med at reducere hævelse ved at øge blodgennemstrømningen og dræningen.
Funktionelle øvelser
Ønsker at gå og klatre trapper ved hjælp af en walker eller krykker. Det er nyttigt at have nogen med dig i de tidlige stadier, hvis du falder. Støtte din vægt jævnt, og brug trollkryds eller krykker, indtil du ikke længere lægger vægt på dem. På dette tidspunkt kan du skifte til brug af en enkelt krykke eller stok på den modsatte side fra det udskiftede knæ, men stå op lige og prøv ikke at favorisere det nye knæ. Når du ikke længere lægger vægt på krykken eller stokken, kan du begynde at gå uassisteret.
Avancerede øvelser
Når du er i stand til at gå korte afstande uassisteret, er det vigtigt at genvinde styrken i dine benmuskler med modstandsøvelser. Du kan lave de tidlige rehab øvelser med lette ankelvægte eller modstand bands, og du kan ride en stationær cykel i varierende grad af modstand for at styrke dine muskler og arbejde på din bevægelsesrækkefølge på samme tid.
Vedligeholdelsesøvelser
Efter din læge giver dig det helt klart at motionere, overveje at tage yoga eller tai chi klasser. Begge er anbefalet af Arthritis Foundation som effektive motion-øvelser, og begge fokuserer på langsomme, kontrollerede bevægelser. Yoga holdninger har variationer for at imødekomme skader eller varierende færdighedsniveauer, og tai chi har vist sig at reducere smerte og svækkelse hos personer med knæproblemer. Det er vigtigt at lære af en professionel dog, da skade kan skyldes forkert form.
