Selvom for lidt motion kan være dårlig for dit helbred, er for meget heller ikke godt. Overanstrengelse kan reducere din præstation og øge din skaderisiko. Det kan forårsage kort- og langsigtede bivirkninger og endda føre til hjerteskader. Overdreven motion kan baseres på træningsvarighed og træningsintensitetsniveauer. De, der træner for ekstreme fysiske begivenheder som maratonarter, skal være særligt opmærksomme på tegn på overbelastning.
For meget er for meget
Sundhedsprofessionelle hos Center for Change skrev i 2013, at træning mere end to timer om dagen kan være tegn på overdreven motion. Begræns kraftig motion til 30- til 50 minutters sessioner om dagen for at undgå at stresse dit kardiovaskulære system. En times session er nok til vægt træning; går ud over det, der kan bringe på katabolisme, hvilket kan forårsage muskelforstyrrelser. Løbere bør holde det i højst 10 til 15 miles om ugen for at beskytte deres hjerter. Det er ifølge en undersøgelse af Dr. Carl Levie fra John Ochsner Heart and Vascular Institute, der blev offentliggjort i 2012.
Træk i hjertet
Enhver øvelse, der skubber dig over din målpuls, eller overstiger den maksimale hjertefrekvens, betragtes som overdreven. Din maksimale hjertefrekvens er din alder trukket fra 220. For eksempel er en 40-årig maksimal hjertefrekvens 180. Du vil helst have det i en zone inden for 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. For den 40-årige, der bryder ned til mellem 90 og 153 slag per minut.
Dårlige resultater
Lidt godt kommer ud af overdreven motion. Nogle tidlige resultater er lightheadedness og træthed. Alvorlige bivirkninger omfatter en forhøjet hvilepuls, hjerteår og et beskadiget immunforsvar. Det kan også føre til mentale og følelsesmæssige bivirkninger som depression, søvnløshed og humørsvingninger. Marathon løbere har vist op til 50 procent højere niveauer af troponin, et enzym forbundet med betændelse og muligvis en øget risiko for hjerteskader og hjerteanfald.
Få det rigtigt
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanerne anbefaler, at voksne får 150 minutters moderat intensitetsøvelse eller 75 minutters intens fysisk aktivitet om ugen. En en-dags hvile mellem træningene hjælper din krop til at komme sig. Mål for otte timers søvn, så dine muskler kan reparere sig selv. Udover aerob træning skal du indarbejde styrketræning i dit fitnessprogram mindst to dage om ugen.
