Løbebånd er fantastisk til begynder såvel som erfarne løbere. Du kan programmere en tredemølle til arbejde med bakke og fart, og det giver en polstret overflade, som minimerer belastningen på leddene. Vejrfaktorer som for stor varme, vind og kulde påvirker ikke trædemølle træning. At vælge den korrekte kombination af hastighed, tid og hældning vil få en nybegynder på en solid base for en af de bedste former for kardiovaskulær konditionering.
Speed Vs. Hælde
At køre på en tredemølle ved null hældning er den mindste mængde arbejde. Tilføjelse af en lille stigning gør benmusklerne og hjertearbejdet hårdere. Forskellen mellem en hurtig tur og løb starter ved ca. 4,5 mph. For en god begynder træning, varme op ved at gå på 2,5 mph i fem minutter ved 5 procent hældning, derefter køre ved 5 mph i fem minutter ved en nul hældning. Cool ned til en tur på 3 mph i fem minutter.
intervaller
Interval træning betyder at komme ud af komfortzonen. For de fleste løbere angiver "talk test", hvor svært de arbejder. At kunne fortsætte en samtale, mens du kører på løbebåndet betyder, at indsatsen er bæredygtig i længere tid. At køre hurtigere intervaller gør det svært at sige mere end et ord eller to. For eksempel kan en nybegynder løbe og tale ved 5 mph, men ikke ved 6,5 mph.
Steady Runs
Lange, stabile kørsler har en fordel på løbebåndet, da du kan lytte til musik, læse et blad eller se fjernsyn, mens du løber på plads. En tre mile eller længere kørsel ved 5 til 6 mph indendørs forbereder dig til længere udendørs kørsler. Det vil tage begyndere mindst 22 til 36 minutter for at afslutte afstanden.
Stretching Post-Run
Efter løb på løbebåndet, strække dine hofter, kalve og quadriceps. Løbere bør også udføre kerneforstærkende øvelser for at holde god kropsholdning under løb. For eksempel kan du gøre crunches, cykel spark og pushups på en måttet lige efter løb på løbebåndet. Lav et sæt på otte til ti gentagelser af hver øvelse flere gange om ugen.
