Du tror måske at være bedre til at køre på land, du skal holde fast ved at løbe, men undgå vægttræning sætter dig i en ulempe. Løftevægte forbedrer din overkropsstyrke, så dine arme gør ikke træthed og falder i en dårlig position under et løb. Træn dine ben til at være stærke, så du løber mere effektivt, har mere magt og i sidste ende viser større fart. Altid konsultere din læge (og træner), før du begynder denne eller enhver øvelse.
Terrænteknik
Under langrend støder du på en række forskellige terrænområder, fra snavs til asfalt til grus, og skal navigere gennem hurtige sving, stejle stigninger, broer, åer og nogle gange forhindringer langs sporet. Opbygning af stærke lår, lår og hofter hjælper dig med magt over disse udfordringer, som forbedrer din udholdenhed, så du ikke trækker træthed efter at have ramt dem.
Hvornår skal man træne
Preseason er den optimale tid til at inkludere styrketræning. Din løbende kilometertal er lavere, så du kan slå vægten hårdere og opbygge udholdenhed og styrke for den kommende sæson. En undersøgelse offentliggjort i 2013-udgaven af "Medicine and Science in Sports and Exercise" fandt ud af, at sværvægttræning var særlig effektiv for kvindelige løbere, og at mandlige løbere måske har deres løbstider negativt påvirket af kraftig modstandstræning udført i løbet af konkurrencesæsonen. En lavvolumen, mindre hyppig vægtløftning kan inkluderes i løbet af sæsonen for at opretholde styrke. Igen, tjek med din træner for at bestemme det bedste regime for dig.
