De sarte strukturer i dine indre ører er følsomme for ændringer i lufttryk som følge af vejr, højde og vejrtrækningsvanskeligheder. Hvis dit øre bliver stoppet under træningen, vil du sikkert kunne arbejde igennem det selvom det kan være ubehageligt. Du kan også være i stand til at afhjælpe problemet. dog med en simpel ændring i dit vejrtrækningsmønster.
For meget pres
Ørepropper forekommer mod ofte under modstandsøvelser. Sammenlignet med aerobic aktiviteter kræver modstandstræning perioder med dyb vejrtrækning eller belastning, hvor du kan holde vejret. Åndedrættet er nøglen til at forstå, hvorfor dine ører bliver tilsluttet. Ørerne er forbundet med dit ånde gennem eustachian rør bag næsen. Hvis en luftboble sniger sig ind i dette rør og skaber en ubalance i øre tryk, føler dine ører plugget.
Hold vejret
Under styrketræning kan du utilsigtet holde vejret, mens du er belastet med at løfte vægten. Navnet på denne vejrtrækning er Valsalva manøvreren. Din indånding er typisk, men din udånding sker mod lukkede læber og en lukket hals. Luften skal gå et sted, og da det ikke kan komme ud af dine læber, kan det rejse ind i ørerne. Det eustachiske rør absorberer, hvad det kan, men resten presser på din øretromme og dine ører føles tilsluttet, blokeret eller fuld.
Tag en drink
Den nemmeste måde at frigøre opbygningen af øre pres er at sluge. Du kan prøve at tørke indtagelse, men du kan få mere succes, hvis du drikker vand. Hvis det ikke hjælper med at sluge, skal du forsøge at åbne rørene og frigøre trykket. En tredje måde at fjerne øre pres er at forsigtigt knibe næsen og tvinge luften gennem dine næse som om at forsøge at blæse din næse. Gentagne forsøg kan være nødvendige for at frigøre trykket.
Hold det rent
Måden at undgå ørepropper under træning er at være opmærksom på din vejrtrækning. Selvom du ikke løfter vægte, men bruger din krop som modstand - f.eks. Under push-ups - skal du stadig sørge for et korrekt vejrtrækningsmønster. Undgå at holde vejret gennem bevægelsen. Udånder som du bevæger dig mod tyngdekraften, som er den sværeste del af øvelsen. Inhalér som du bevæger dig med tyngdekraft, hvilket er den lettere del af øvelsen.
