At holde sig i form handler om at lave gode valg og gøre dem konsekvent. Med de konstante forstyrrelser af familie og arbejde eller skole kan det være let for din krop at glide ud af form, før du selv forstår det. Heldigvis behøver du ikke at være opmærksom på kost og motion bare for at bevare dit fitnessniveau. Du skal bare hente nogle gode vaner og holde dem.
Trin 1
Tag en rask tur hver dag. Gør en permanent del af din daglige rutine, så du kan nyde kardiovaskulær sundhed, stresshåndtering og vægttab. Vælg en rute med et behageligt landskab som en park eller gå som en del af din pendle til arbejde og tilbage. Brug sneakers og klæd i lag med behagelige tøj, så du kan tilpasse dig enhver temperatur. Gå i mindst 30 minutter hver dag.
Trin 2
Tog med vægte. Brug modstandstræning til at opretholde muskelmasse, fremme knogles sundhed og stimulere dit stofskifte. Træn tre dage om ugen udfører øvelser som brystpressen, benpressen, siddende række og overhead pressen. De fleste fitnesscentre har et maskine kredsløb, du kan følge. Træn hele din krop hver træning. For mere information om modstandstræning, gå til American Council on Exercise.
Trin 3
Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer. Eliminering af forarbejdede fødevarer fra din kost vil hjælpe med at slippe af med tomme kalorier, der har tendens til at lægge vægt uden at tilbyde meget med hensyn til ernæring. Udskift hvidt mel, sukker og forarbejdede kød med brun ris, fuldkorn, frugt, grøntsager og magert kød. Spis 5 til 6 små, men afbalancerede måltider om dagen. Undgå at fylde dig selv. I stedet for at spise, indtil du er fuld, skal du bare spise, indtil du ikke længere er sulten.
Ting du skal bruge
- kondisko
- Komfortabelt tøj
- Fitnesscenter adgang
Tips
- Hold din motivation op ved at få dine venner og familie involveret i fitness. At opretholde en sund livsstil er nemmere, når du har støtte fra folk, der gør det samme sammen med dig.
Advarsler
- Hvis du aldrig har været trænet før, søg vejledning fra en træningsperson, der hjælper dig med at komme i gang sikkert.
