Mens visse grupper har en højere risiko for at udvikle højt blodtryk, som ældre og afrikansk-amerikanske afstamninger, kan det påvirke nogen i alle aldre. Ca. en ud af tre voksne har højt blodtryk i henhold til centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse med omkring 10 procent af dem under 34 år. Som 20-årig kan et godt blodtryk holde dit hjerte sund.
Blodtryksmålinger
Dit blodtryk er måling af blodstyrken mod dine arterievægge. Det omfatter to tal, systoliske og diastolske. Det systoliske blodtryk er det øverste tal og måler trykket, når dit hjerte slår. Det diastoliske blodtryk er bundnummeret og måler trykket mellem slag, når dit hjerte er i ro. Blodtrykket måles i millimeter kviksølv eller mm Hg.
Sundt blodtryk
Et sundt blodtryk for en 20-årig bør være mindre end 120 mm Hg / 80 mm Hg. Mens dit blodtryk kan variere i løbet af dagen, kan du opretholde det inden for den sunde rækkevidde din risiko for at udvikle komplikationer relateret til højt blodtryk, såsom et hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvis dit blodtryk varierer fra 120 til 139 mm Hg / 80 til 80 mm Hg, anses du for hypertensive og mere tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk, hvis du ikke træffer foranstaltninger for at forhindre det. En blodtryksmåling på 140 mm Hg / 90 mm Hg betragtes som højt blodtryk.
Forebyggelse
At lave sunde livsstilsvalg kan forhindre dig i at udvikle højt blodtryk. En af de vigtigste ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at opretholde et normalt blodtryk, er at følge en sund kost, der er lav i natrium og rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, magre kilder til protein og fedtfattige mejeriprodukter. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper også med at holde dit blodtryk inden for et acceptabelt interval. Efter en sund kost og motion program kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, som også hjælper med at kontrollere blodtrykket. Det hjælper også, hvis du udvikler teknikker til at hjælpe dig med at håndtere din stress. Og hvis du ryger, skal du afslutte.
DASH Diet
DASH, kosttilskud til at stoppe hypertension, kost er en sund kostplan du kan følge for at forhindre dig i at udvikle højt blodtryk. Dietten er lav i natrium, totalt fedt, mættet fedt og kolesterol og højt indhold af næringsstoffer, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket, herunder kalium, magnesium, calcium og fiber. Kosten opfordrer dig til at spise flere frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø, bælgfrugter og fedtfattige mejeriprodukter. Det anbefaler også, at du vælger flere magre kilder til animalsk protein, såsom fisk og fjerkræ, men begræns dit indtag til 6 oz. eller mindre om dagen.
