Vedligeholdelse af din krop er et af de vigtigste elementer i modellering. Modeller skal lave en streng træningsrutine, da deres job afhænger af den måde, de ser ud på. Ved hjælp af øvelser for at forbedre kropsholdning og stabilitet, reducer kropsfedt og opbygger magert muskler er passende for at forbedre en models tillid og bookingpotentiale.
Reducer kropsfedt
Højintensiv kardiovaskulær øvelse vil hjælpe med at reducere kropsfedt. Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Højintensiv kardiovaskulær træning som løb, svømning, hoppe reb eller kardiokonkurcering er blot nogle få af de mange typer øvelser, som Victoria's Secret bane og redaktionelle modeller gør for at være magert. Den bedste kardiovaskulære øvelse at gøre er en, du nyder, og det er intens nok til at få din hjertefrekvens op til 75 til 90 procent af sit maksimum. På en skala fra nul til 10 skal det føles som en seks til otte. Intervaller, der skifter mellem høj intensitet og moderat intensitet, er en fantastisk måde at øge dit fedtforbrændingspotentiale og øge din udholdenhed. Det er vigtigt at lave en form for cardio i mindst 30 til 60 minutter på de fleste dage i ugen.
Lang og Lean Muscle
En stretching rutine vil forlænge dine muskler og kan bidrage til at forebygge skader. Fotokredit: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Kommercielle og bane modeller ønsker ikke at blive store og omfangsrige og skal gøre en vane med at strække hver dag. En strække rutine vil forlænge dine muskler og kan hjælpe med at forhindre skader og falder, mens du går i hæle eller på landingsbanen. Du skal strække alle større muskelgrupper i mindst et sæt på 20 til 30 sekunder hver efter dine træningsprogrammer. Yoga er en fantastisk måde at strække og centrere dit sind samt styrke og tone dine muskler. Herunder rekvisitter som elastiske træningsbånd eller yogastropper kan øge stretch og fleksibilitet.
Kropsstyrke
God kropsholdning er kropssprog for tillid, og du kan ikke sælge et produkt uden tillid. Inklusiv kropsvægt øvelser som pushups, side planker, back extensions og broer i din træning rutine vil skabe en stærk kerne og holde ryggen fra afrunding samtidig styrke og toning din abdominals, posterior og overkroppen. Du kan også inkludere cykel crunches, omvendt crunches, enkelt ben rejser og tå berører til dine tværgående buk og obliques. Inklusive en række kropsvægt øvelser og vægte ind i din rutine vil bygge muskler og reducere den effekt, der bliver ældre vil have ved at holde dig tonet og magert.
Den Balanced Approach
Modstandstræning hjælper dig med at se fantastisk ud foran kameraet og på landingsbanen. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Modstandstræning hjælper dig med at se fantastisk ud foran kameraet og på landingsbanen. Kvinder kan typisk ikke få store muskler fra vægtløftning, fordi de ikke har så meget testosteron som en mand. Modeller skal indeholde et til tre sæt 10 til 15 gentagelser på otte til 12 øvelser på skiftende dage i ugen for alle de store muskelgrupper.
Veronica Varekova, "Sports Illustrated Swimsuit Issue" dækkemodel, bruger en række forskellige styrketræningsrutiner med sin personlige træner Kelvin Gary. Han omfatter funktionelle øvelser, der bruger din over- og underkrop til at øge mængden af kalorier, der brændes, mens du bygger muskler. Multijoint øvelser som planker med dumbbell rækker og walking lunges med dumbbell skulder presser eller diagonal koteletter vil også øge din koordinering og kernestyrke. En ideel måde for landingsbanemodeller til at udfordre deres balance er at bruge et balance bord eller balance på et ben, mens du laver biceps krøller, triceps forlængelser, squats eller kalv rejser.
Fødevarer til tanke
En model skal også drikke meget vand og spise sunde, afbalancerede måltider. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images En model skal også drikke masser af vand, spise sunde, afbalancerede måltider og snacks, der har lavt fedtindhold og sukker for at forhindre vægtforøgelse og forblive magert. De mindre forarbejdede fødevarer, som en model spiser, jo bedre. Det er vigtigt at holde sig væk fra fastfood og junkfood. En sund kost regime indeholder en række forskellige frugter og grøntsager, fedtholdige kilder til protein, lavt fedtindhold og stivelse, der er lavt på det glykæmiske indeks. At spise godt vil supplere din træning og fuldføre din sundhed og fitness rutine.
