Militærets fysiske konditionstest består af push-ups, sit-ups og en timed run. Selv om fitness testen er afgørende for at vurdere et baseline niveau for fitness for alle, der tager det, svarer det til kun halvdelen af Army Physical Fitness Program - den anden vigtige komponent er vejningen. Fordi udholdenhed, styrke, total aerob kapacitet og vægt er alle overvejelser ved at afgøre, om nogen er en passende kandidat til militæret, er det fornuftigt, at grundlæggende militære træningsprogrammer fokuserer på alle disse væsentlige fitnessfaktorer, samtidig med at man fremmer effektiv kalorieforbrænding.
Overkrops- og underkroppens grundlæggende
Grundlæggende militære træning omfatter træningsøvelser, der forbedrer din øvre og nedre kroppsstyrke. De indbefatter øvre krop calisthenic øvelser, som push-ups, pull-ups og triceps dips. Kombineret med vægtløftningsøvelser - som bænkpresser, militære presser og biceps krøller - disse træningsprogrammer er designet til at hjælpe med at forberede enkeltpersoner til minimumskrævende krav til at overføre den militære fysiske fitness test. Denne test kræver, at mænd skal færdiggøre 40 til 42 push-ups og kvinder for at færdiggøre 17 til 19. Krops-calisthenic og vægtløftningsøvelser - som lunge, squats, forlængelser og krøller - styrke og forberede benmusklerne til magt gennem testens tidsbestemte løb.
Core Essentials
Militær træning træning også effektivt målrette din kerne muskler. Den abdominale crunches og sit-ups, der typisk indgår i disse træningsprogrammer, styrker din kerne, mens du forbereder dig til at fuldføre det mindste antal sit-ups, der kræves i den militære fysiske fitness test. Denne test kræver, at mænd og kvinder med succes gennemfører 50 til 53 sit-ups på to minutter.
Kardiovaskulære komponenter
Fordi en tidsbegrænset løb er en del af militære fysiske konditionstest, er løb ofte integreret i militær træningstræning. Faktisk er interval-træningsløb en effektiv måde at forbedre hastigheden i din test på. Militære træningsprogrammer kan træne dig for at køre hurtige udbrud på halvmiljøafstande og mindre, efterfulgt af aktive genopretningsperioder, der giver dig mulighed for at fange vejret. De kan også omfatte andre kardiovaskulære aktiviteter - som cykling, jogging og jumping jacks - for at forbedre din samlede aerob kapacitet.
Alvorlige kredsløb
Kardiovaskulære øvelser og styrkeopbyggende øvelser kombineres ofte i vekslende kredsløbsstil. Militær træning træning kombinerer forskellige øvelser på forskellige måder til at skabe utallige kredsløbsmuligheder. Du kan køre toget i så lidt som 20 minutter, eller du kan træne længere for mere udfordring. Mens kredsløbstræning fremmer kardiovaskulær fitness og styrkefremskridt, øger det også din metabolisme og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Denne tilgang til træning understøtter vægtstyring, så personer, der tager den militære fysiske konditionstest, er forberedt på krævede indvejninger.
