Jogging er en af de hurtigste måder at få dit kardiovaskulære system i form. Dit hjerte vil ikke være den eneste del af din krop, der er til fordel for det. Du får lavere styrke og lungekapacitet, og du vil nok tabe nogle få pund. Jog hver dag i 15 minutter, og i sidste ende kan du opleve, at du vil udfordre dig selv endnu mere.
Principper for vægttab
Ligegyldigt hvilken øvelse du gør, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser for at tabe sig. Hver gang du opretter et underskud på 3.500 kalorier, vil du miste 1 kg overvægt. At foretage diætændringer kan hjælpe dig med at nå dit mål, så du får hurtigere resultater. Spis en kost rig på komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, grøntsager og bælgfrugter sammen med magre proteinkilder. Dette vil give dig den energi, du har brug for at træne ud, og det vil fjerne de tomme kalorier, der kan føre til vægttab eller vægttabsboder.
Vægt og kalorier forbrændt
Antallet af kalorier, som du brænder under jogging afhænger af din vægt. Jo mere du vejer, jo mere energi i form af kalorier skal din krop forbruge under aktivitet. Hvis du vejer 220 kg. og jog i 15 minutter, vil du brænde ca. 175 kalorier hver dag. Hvis du vejer 140 kg. og jog i 15 minutter, vil du brænde 110 kalorier. Jo tungere du er, jo hurtigere vil du tabe ved at inkorporere jogging i din daglige rutine. Husk, at når du nærmer dig din målvægt, vil du forbrænde færre kalorier end du gjorde, da du først startede. Du skal øge din joggingvarighed eller din hastighed for at opretholde den samme vægttab.
Terræn
Terrænet, du løber på, påvirker hvor mange kalorier du brænder, og dermed hvor meget vægt du i sidste ende vil tabe. Jogging op bakker eller mod vinden kan øge antallet af kalorier du bruger under din daglige jakten. Hvis du bor tæt på en strand, jogger du langs den for at modtage den ekstra kalorieforbrænding, du får fra dine fødder, der rammer sand. Du kan brænde per mile mellem 1,2 til 1,8 gange flere kalorier, der løber i sand, som du kan jogge på en fast overflade, ifølge "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology."
Et generelt skøn
Hvis du jogger i 15 minutter hver eneste dag og ikke øger dit kalorieindtag, vil du tabe sig. Hvis du vejer 140 lbs., Vil du miste ca. 1 lb om måneden. Hvis du vejer 220 lbs., Vil du miste omkring 1,5 lbs. hver måned. At tabe et pund hver uge ud over den vægt, du mister ved at jogge, skære 500 kalorier fra din kost. For at tabe mere vægt med din daglige jogge, øg mængden af tid, du bruger jogging eller køre på robust terræn.
