Svømning engagerer hele din krop og hjælper også med at opbygge et sundt kardiovaskulært system. Selvom det er en god træning til tone hele vejen igennem, kan du bruge forskellige dele af hvert slag til tone-specifikke kropsdele. Husk at køre på tværs, når du svømmer, fordi svømning ikke er en vægtbærende sport, så det hjælper ikke med at bevare dit skelet.
Tone All Over
Kvinde i havet. Fotokredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Svømning af forskellige streger understreger forskellige muskelgrupper, der toning hele kroppen. Breaststroke understreger ben og kerne, mens sommerfuglen udvikler en kraftig ryg, skuldre, arme og kerne. Både freestyle og backstroke hjælper med at udvikle din kerne såvel som styrke dine arme og ben. For at undgå kedsomhed og overanvendelsesskade, varierer dine streger ved enten at inkludere medleys, hvor du svømmer sommerfugl, ryglæn, brystløb og freestyle i en serie eller komplette sæt - serie omgange - der fokuserer på hvert af dine streger.
Overkropsfokus
Muskuløs mandlige svømmer. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Træk øvelser fokusere din indsats på din overkrop, hjælper med at udvikle din ryg og skulder muskler samt musklerne i dine arme og torso. Eliminer dine ben fra denne del af din træning ved hjælp af en trækbøjle - en nyretformet flotationsenhed, som du holder mellem dine lår - for at holde din underkrop flydende. Tilføje trækplader - plastikplader du holder på dine hænder - for at øge modstanden. Sørg for at du bruger korrekt håndplacering, før du tilføjer paddles. Hvis du kommer ind i vandets tommelfinger først, er du i fare for at udvikle "svømmerens skulder" en almindelig skade i svømmere forårsaget af overrotation, der påfører rotatormanchetten.
Lower Body Focus
To mænd side om side ved en pool. Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Kick øvelser fokusere din svømning indsats på dine ben. Scissor-kicking, den type kick, der bruges i freestyle og backstroke, understreger et stærkt, langt ben. Hvis du er en løber, kan du finde svømme omgange af sparking ineffektive og frustrerende. Løbere og cyklister har ofte begrænset ankelbøjning, hvilket gør deres fødder standse deres fremadskridende fremskridt, når de sparker. Kick med en spids tå og tilføj fener til din træning langsomt for at øge din ankelbøjning. Brug et sparkbræt til at gøre dine kick øvelser sociale. Dette skaber ikke en ideel tilpasning til din krop, men det bryder op monotoni af skødet svømning og styrker også dine ben. For bedre tilpasning, og hvis din nakke eller skulderkrampe mens du holder et sparkbræt, skal du holde dine hænder strakt foran dig og løfte dit hoved for at trække vejret.
Core
Bare torso af en kvinde. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Kernen roterer din krop under freestyle og backstroke, bevæger dine hofter og gør det muligt for din krop at rulle i sommerfugl, og opretholder din kropsjustering i brystet. For yderligere at isolere og tone det, tag et sparkbræt og fuldføre dolphin- eller butterfly-kick øvelser. Svøm omgange med sparkbrættet, arme ud foran og hold kanten på sparkbrættet og ånde frit. Fokus på at holde din kerne engageret og bruge musklerne i din kerne til at løfte vores bund over vandoverfladen.
