Dit nervesystem er afhængig af visse næringsstoffer, så det fungerer optimalt. Langvarig stress kan forlade dig i en ernæringsmæssigt udarmet tilstand med ubalancer eller mangler i disse stoffer, der kan føre til nerveskade, dårlig nerveledning eller fysisk eller psykisk irritabilitet. Identifikation og korrigering af ernæringsmæssige mangler kan hjælpe med at berolige dine nerver og genoprette dem til korrekt funktion. Kontakt din læge for at få råd om at bruge vitaminer til behandling af en medicinsk tilstand.
Calcium og magnesium
kvinde sover godt om natten Foto Kredit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Kalk og magnesium er to vigtige næringsstoffer til fremme af rolige nerver. Disse mineraler arbejder sammen for at signalere korrekt sammentrækning og afslapning af musklerne. De hjælper også med protein og energiproduktion. Magnesium hjælper også med absorption af andre vitaminer. Dine nerver bruger kalcium til at overføre impulser mellem nerver. En undersøgelse offentliggjort i januar 2011-udgaven af "Journal of the American Geriatric Society" viste, at magnesium kombineret med zink og melatonin - hormonet, der regulerer din krops dag- og natcyklus - forbedret søvnkvalitet i langvarig pleje beboere med søvnløshed.
B-Complex
B-komplekse kosttilskud Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Nogle B-komplekse vitaminer kan være nyttige ved beroligende nerver og lindre nervesmerter. En undersøgelse offentliggjort i 2006-udgaven af tidsskriftet "Farmakologi" fandt, at vitamin B-1, også kendt som thiamin; vitamin B-6, også kendt som pyridoxin; og B-12 eller cyanocobalamin, reduceret smertefølsomhed hos forsøgsdyr og kan være nyttige til behandling af nervelateret smerte hos mennesker. Imidlertid er der stadig behov for kliniske forsøg for at bekræfte disse foreløbige resultater.
Vitamin D
kvinde udenfor på stranden i solen Foto Credit: Dean Pictures / Fuse / Fuse / Getty Images Få masser af vitamin D, solskin vitamin, for at fremme rolige nerver. D-vitamin øger din krops absorption af calcium og fosfor. Hvis du får din D-vitamin direkte fra solskineksponering, vil du også fremme rolige nerver ved at øge omsætningen og iltforsyningen til celler gennem hele din krop, siger Celeste Lee, forfatter til bogen "Understanding the Body Bodies: and the eight laws of health ." Den øgede cirkulation fra solskin eksponering fører også til en lavere hvilepuls og roligere nerver senere.
Fødevarer vs kosttilskud
kvinde med glas appelsinsaft Foto Kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Få vitaminer fra naturlige kilder til optimale fordele. Syntetiske vitaminer har lavere effektivitet end madafledte vitaminer. Ernæringsvidenskab har afsløret, at mange vitaminer er til stede i forskellige former inden for en fødevare eller på tværs af forskellige fødevarer, hver med lidt anderledes absorberbarhed og virkninger i kroppen. Vitaminer udgør også komplekser med omgivende fødevaremolekyler og uden de synergistiske molekyler, deres fordele er mindre.
