Chaffing er en form for friktion primært forårsaget af sved og gnidning i følsomme områder. De style of workout shorts du vælger kan påvirke dit niveau af komfort i tillæg til andre faktorer. Du kan også tage flere trin før og efter din træning for at undgå ubehagelig chafing.
Hydration
Drikkevæsker før og under din træning vil hjælpe din krop sveder mere frit. Manglende ordentlig hydrering kan forårsage sved til hurtigt at danne saltkrystaller, der kan irritere huden og forårsage udslæt i huden, ifølge Time-to-run.com. Drik rigeligt med vand efter at have arbejdet for at rehydrere din krop og forberede din næste træning.
Brug et smøremiddel
Hvis du allerede har chaffing, udslæt eller ved, at du er tilbøjelig til at gnide, skal du bruge et smøremiddel til huden. Normalt vil regelmæssig olieolie bidrage til at smøre området, men andre produkter som Runner's Lube, Body Glide og Sportslick kan hjælpe, ifølge Time-to-Run.com. Ved hjælp af et talkum kan også bidrage til at absorbere fugt og reducere chaffing, ifølge en artikel i Chicago Tribune.
Vælg tøj klogt
Et dårligt valg af træningshorts er en vigtig faktor i chaffing. Alt for stramt eller for løst vil øge chancen for chaffing. For meget stof kan klare sig ubehageligt, og shorts, der er for stramme, kan binde ved ben og taljen. Spandex shorts har vist sig at reducere chaffing, ifølge Chicago Tribune og fungerer ofte som et anti-friktions- og kompressionslag under andre atletiske shorts. Vær også opmærksom på tags i tøj eller stof med ru kanter eller sømme. Send nye shorts gennem mindst en vask, før du bærer dem for at fjerne stivhed fra stoffet og skylle resterende støv eller kemikalier fra transport og fremstilling.
Administrer dine træningsprogrammer
En årsag til at atleterne kan chafe er en pludselig stigning i deres arbejdsbyrde. Din hud er vant til en vis mængde slid og tilføjer ekstra distance eller tid til en træning kan forværre visse områder. Gradvist øge længden og intensiteten af dine øvelser.
Bliv rent
Efter træning udfører du god hygiejne for at forhindre chaffing. Vask alt snavs væk ved hjælp af sæbe og vand og tør området helt væk. Klæbrig, beskidte områder af huden vil være mere tilbøjelige til at øge friktionen næste gang du løber og kunne føre til chaffing lettere.
