De fleste kostvaner kommer med en mile lang liste over fødevarer, du kan og ikke kan spise. Proponenter for "ren spisning" hævder, at det ikke er en kost, fordi intet er uden grænser - så længe det er ægte mad. Ren spisning er fokuseret på hele fødevarer som frugt, grøntsager, kød, æg og fuldkorn og udelukker forarbejdede eller raffinerede varer. Selvom skiftet til rent spisning kan være en tilpasning, vil dine smagsløg hurtigt tilpasse sig, og du vil finde dig selv genopfriskende smagen af friske fødevarer.
Morgenmad
Frugt og yoghurt. Fotokredit: StephanieFrey / iStock / Getty Images Desværre er klassiske morgenklammer, såsom bacon og pølse, ikke kompatible med en ren kost, fordi de er stærkt forarbejdet og pakket med nitrater. Morgenmad behøver dog ikke at være kedelig og kedelig. Scramble æg med mælk og ost. Inkluder sauteed kartofler, peber og løg i olivenolie til en sund version af hash browns. Lav en velsmagende banansplit ved at skære en bananlængdevis og pålæg den med en skål med hytteost eller almindelig yoghurt, ananas, jordbær og nødder. Hvis du har travlt, skal du smide almindelig yoghurt, bær, frugt og lidt spinat og avocado i blenderen til en nærende smoothie.
Frokost
Hummus og pita. Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Hele kornbrød og tortillas er nøgle ingredienser til en hurtig, ren frokost, men du skal springe over forkølingen og mayonnaisen. Stak fiberrigt brød højt med tyndt skiverne courgette, løg, peber og svampe. Brug mosede avocado i stedet for krydderier. For at spare tid på frokost forberedelse, bage flere græs-fodret kalkun eller kyllingebryst og opbevar dem i køleskabet. Skær kødet tyndt til en sandwichfyldning. Andre frokost muligheder omfatter en grøntsag omelet, fuldkorn pita med hummus og lavet-fra-ridse grøntsagssuppe.
Aftensmad
Bøf og grøntsager. Fotokredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Prøv at inkludere et helkorn, magert protein, producere, et sundt fedtstof og lavt fedtindhold i din aftensmad. For eksempel kan du top spaghetti squash med græs-fodret jord kalkun sauteed i olivenolie, hjemmelavet marinara sauce og mozzarella ost. Eller du kunne have en lille servering af magert, græsfodret bøf med dampede grøntsager, en sød kartoffel og et højt glas mælk. Har en skål bær til en sød ende på et sundt måltid.
Snacks og Dessert
Gulerod og selleri pinde. Fotokredit: Leslie Banks / iStock / Getty Images Du kan stadig nyde munchies og søde godbidder, når du spiser rent. Snack på gulerodspind, selleri og en håndfuld nødder, når du ønsker noget surt. Drizzle fersken halvdele med honning og bage indtil blød til en særlig dessert.
