Kettlebell øvelser er gode til en intens træning i hele kroppen for at opbygge styrke og muskel tone, forbrænde kalorier og tabe sig, herunder maven fedt. For at kaste fedt, forsøge at udøve regelmæssigt, spis en afbalanceret kost og reducere kalorieindtag, så du forbrænder flere kalorier, end du spiser.
Fordele ved Kettlebells
Kettlebell øvelser kan hjælpe dig med at målrette flere muskelgrupper på én gang, mens du bygger kernestabilitet, balance og muskel koordination. For at tabe sig, herunder maven fedt, bør du øve en række kettlebell øvelser til at målrette mod alle dine store muskelgrupper - quadriceps, glutes, pectorals, deltoids, trapezius og buk - mindst to gange om ugen i uafbrudte dage. For de bedste resultater skal du gøre mindst tre forskellige kettlebell øvelser pr muskelgruppe, otte til 12 reps og to til tre sæt af hver øvelse.
Byg Core Stabilitet
Planken med kettlebell pull vil målrette dine triceps og øvre rygmuskler, mens du stabiliserer og styrker din kerne og forbedrer balancen. Start i en plank position med dine skuldre stablet over dine håndled og din krop i en lige linje fra dine fødder til dine skuldre. Placer kettlebellen mellem dine hænder. Læn dig på din venstre hånd og løft kettlebell med højre hånd, bøj albuen op mod loftet, hold armen tæt på din sidekrop og klem dine overre rygmuskler. Returner kettlebellen til jorden og plant din højre hånd under din højre skulder. Skift sider.
Full Body Kettlebell Workout
Kettlebell-figuren otte high-five med et twist vil styrke quadriceps, glutes og obliques, mens man bygger koordination. Stå med dine fødder bredere end hofbredden, og dine knæ er lidt bøjede. Hold kettlebell håndtaget i højre hånd for at starte. Mens du engagerer dine kerne muskler, tag vægten bag dit venstre ben og tag vægten ind i venstre hånd. I en hurtig bevægelse skal du svinge vægten opad i linje med dine skuldre og fange den med din højre hånd, mens du står lige op. Hold kettlebellen mellem dine hænder, drej til højre, og tag ind i dine skråninger og vrid derefter tilbage til midten. Gentag øvelsen på den anden side.
Cardio Workout
Ud over at styrke dine muskler kan kettlebells hjælpe dig med at opnå en kardio træning for vægttab og optimal sundhed. Udfør 40 sekunders intervaller af den vekslende kettlebell swing med 20 sekunders hvile mellem hvert interval for at øge din puls. Stå med dine fødder bredere end dine hofter, tæer peger ud. Vedligehold en ret ryg med dine kerne muskler involveret i løbet af øvelsen. Hold kettlebell i den ene hånd og kneb som du svinger den mellem dine lår. På opsvinget skal du trykke dine hofter fremad, så du står oprejst og bringe kettlebell i linje med dine skuldre. Når kettlebell er i overensstemmelse med dine skuldre, skift hånden og sving kettlebell tilbage gennem dine lår, mens du squat. Pas på at holde knæene stablet over dine ankler under dit squat for at forhindre skade. Fortsæt øvelsen i 40 sekunder - og udfør 10 gange.
Andre tips
Hvis du lever en aktiv livsstil og spiser en sund, afbalanceret kost, vil du kaste vægt over hele din krop, herunder mavefedt. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at sunde voksne får mindst 150 minutters moderat aerob træning eller 75 minutters intens aerob træning om ugen, og gør styrketræning mindst to gange om ugen. Kettlebells er et godt værktøj til styrketræning og kardio træning. Derudover skal din kost omfatte hele korn, frugt, grøntsager, nødder, magre proteiner, sunde fedtstoffer og minimalt forarbejdede fødevarer. Vær opmærksom på hvad du spiser, og undgå overspisning.
