Løfter fra kosttilskud eller magasinartikler, der hævder dig, kan tabe 20 eller flere pund pr. Måned, er ikke at fremme "normalt" vægttab. Når det kommer til vægttab, er begrebet "normal" imidlertid virkelig relativ. Alle taber sig i forskellig grad afhængigt af en lang række faktorer - herunder køn, alder og størrelse. To pund om ugen eller omkring 8 pund om måneden kan være normal for en større mand, men en lille, ældre kvinde kan måske konstatere, at 2 pund om måneden er normal for hende. Når du starter din vægttabsrejse, lærer du hvad der er "normalt" for dig, baseret på dit aktivitetsniveau og livsstil.
Hvordan vægttab sker
Ændringer i din vægt opstår, når du forstyrrer kalorienergibalancens ligning. Hvis du spiser 3.500 flere kalorier dagligt, end du brænder, får du et pund fedt. Hvis du forbruger 3.500 færre kalorier dagligt end du brænder, så mister du et pund. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at du ikke søger mere end et tab på 3,500 til 7000 kalorier om ugen for at resultere i en "sikker" og "bæredygtig" tab af cirka 4 til 8 pund om måneden.
Denne sats kan dog være for aggressiv, hvis du ikke brænder mange kalorier hver dag. En mest stillesiddende kvinde over 50 brænder kun i gennemsnit 1.600 kalorier om dagen. Hun kan ikke trimme 500 kalorier uden at tabe til en kost, der består af færre end 1.200 kalorier, hvilket kunne forlade hendes ernæringsmæssige mangel. Hvis hun ikke er villig til at brænde 100 kalorier gennem daglig motion for at få det daglige underskud på 500 kalorier, der er nødvendigt for at brænde et pund om ugen, ville en aggressiv vægttab for hende være omkring 3,4 pund om måneden. Et mere "normalt" håndterbart mål kan være tættere på 1,5 til 2 pund om måneden, da det kræver, at hun kun trimmer 175 til 250 kalorier om dagen.
Faktorer der påvirker "normalt" vægttab pr. Måned
Talrige faktorer påvirker, hvor hurtigt en normal vægttab er for dig. Mænd - især når de først begynder at lave bedre kostvalg og træner mere - har en tendens til at tabe sig hurtigere end kvinder på grund af hormonelle forskelle, og fordi de har større mængder magert muskelmasse. Fordi mænd også har tendens til at forbrænde flere kalorier dagligt - fordi de er større - det er lettere for dem at oprette et kalorieunderskud.
Det naturlige tab af magert muskel begynder i 40'erne og accelererer, når du når 50. Mens træning og kvalitet ernæring kan mildne tabet, er noget tab uundgåeligt. En normal vægttab på 4 til 8 pund om måneden er nok lettere at opnå, når du er i din 20'erne og 30'erne, men denne hastighed kan sænke til 2 til 3 pund en måned senere i livet.
For nogle mennesker kan det også være svært at opretholde et underskud på 500-1000 kalorier dagligt, og det kan føre til langvarigt vægttabsfejl. Hvis du er særligt aktiv, kan du få brug for flere kalorier til at støtte din livsstil, men hvis du trimmer for mange kalorier og forsøger at bevæge dig mere, kan det give dig træt, irritabel og sultende. I stedet kan du målrette mod et vægttab på 2 til 3 pund om måneden, hvis det beløb føles mere normalt - og gennemførligt - for dig.
Hvor er du i din kostplan
Hvis du begynder et vægttabsprogram, der består af drastiske ændringer, så kan du finde vægttab er hurtigere i den første måned og derefter løbe væk i efterfølgende måneder. I starten taber din krop en stor mængde vandvægt, hvilket kan skabe dramatiske tal på skalaen. At få hurtige resultater tidligt er normalt.
Tyngre mennesker kan også have en hurtigere "normal" vægttab. Når du har større vægt at tabe, har du brug for flere kalorier dagligt for at bevare din størrelse. Du kan skabe et større kalorieunderskud ved at trimme portioner og vælge kvalitetsmuligheder uden at spise for få kalorier for at imødekomme dine ernæringsbehov - og dermed - du kan miste vægt hurtigere.
Vægttabs-sammenligninger er ikke nyttige
Selvfølgelig vil du være realistisk i at sætte mål for vægttab, så det er nyttigt at vide, at 8 pund er omtrent den største mængde vægttab den gennemsnitlige person kunne sigte mod i en måned. Husk dog, at hver persons faktiske resultater er unikke for den pågældende person. Dette kan hjælpe dig med at sammenligne dine vægttabsresultater med din partner eller din nabos resultater. Hvis du reducerer dit kalorieindtag og flytter mere, vil du tabe dig og blive sundere.
Du kan føle, at du gør alt rigtigt, men du mister ikke en normal vægt. Invester i en fødevare skala og et sæt målekopper, så du kan være sikker på, at dine portioner er den passende størrelse til dit kalorieindtag. Folk har en tendens til at overvurdere rigtige delstørrelser. Vær opmærksom på din intensitet, når du træner og tunes, når du hopper over en træning. Du kan lade dig selv have træning, der er for let, eller du kan hoppe over træning for ofte. Vægttab kræver engagement og arbejde; du skal finde en normal sats for dig, der også ikke brænder dig ud.
