En drengs krop undergår enorme ændringer i sine teenageår, hvoraf mange kan begynde så tidligt som 14 år. Drengene begynder at gå op i vægt, især muskelmasse, og opleve en forøgelse af skuldrene, fordybelse af stemme og udvikling af ansigtshår. Andre slår ikke på dette stadium, før de er flere år ældre, og de kan føle sig udeladt socialt, når deres venner udvikler sig tidligere. Hvis din læge opmuntrer dig til at gå op i vægt, fordi din tyndhed truer din sundhed og energi, så kan du spise en afbalanceret kost med ekstra højt kalorieindhold og nærende snacks samt træning af kvalitet. Vær tålmodig med din krop, og prøv ikke at skynde processen; Det kan tage tre til fire år at nå din voksne størrelse.
Undervægtige teenage drenge
Du kan muligvis ikke fuldt ud nå din voksenvægt til godt efter 18 år, så tag skridt, der gradvist hjælper dig med at gå i vægt. Hvis du lægger for meget vægt for hurtigt, øger din kropsfedt, snarere end at hjælpe dig med at udvikle en sund magert muskel. Men hvis det bliver tyndt, udtømmer du energi, får du til at føle sig selvbevidst eller negativt påvirker dit immunsystem og sundhed, tilføjer kalorier og passende modstandstræning hjælper dig med at blive din sundeste.
Sørg for at du spiser nok kalorier til at understøtte din nuværende vægt. Tal med din læge om dit aktivitetsniveau, og hun kan hjælpe med at bestemme kalorienummeret. Derefter tilsættes 250 til 500 kalorier til vedligeholdelsesnummeret for at få en sund 1/2 til 1 pund om ugen.
Hvordan man spiser for at få vægt
Tilføjelse af kalorier fra sunde fødevarer og ikke fra junk-y snacks eller fastfood, hjælper dig med at lægge på kvalitet muskelmasse. Forarbejdede fødevarer, såsom sodavand, chips og hvidt brød, har ekstra kalorier, men tilbyder lidt ernæring. Disse fødevarer hjælper dig ikke med at se eller føle sig bedre. En kost, der er næringsmæssigt dårlig, får dig til at gå glip af næringsstoffer, der understøtter optimal vækst.
Øgede serveringsstørrelser af hjemmelavede måltider, såsom ekstra portioner af protein, uforarbejdede korn og stivelsesholdige grøntsager, hjælper med at øge dit daglige kalorieindtag med 250 til 500 kalorier om dagen. For eksempel tjen dig to grillede kyllingebryst og i stedet for en næve fuld af brun ris, har to eller vælg den største bagt kartoffel, der tilbydes. Når du har et valg, skal du vælge de højere kalorieindhold - men stadig sunde - versioner af fødevarer. Vælg chili over kylling noodle suppe, lav sandwich på tæt, helkornsbrød i stedet for hvidt brød og få broccoli med smeltet ost snarere end en isbølssalat salat.
Hvis du ikke øger dine måltidsstørrelser, så øg kalorieindholdet i dine måltider - hvilket betyder at du bør lave kalorieindhold til de fødevarer, du spiser. Kog havregryn i mælk og rør i rosiner og valnødder; sprede avocado på sandwich og tilsæt olivenolie til salat eller brug olivenolie som en dukkert til brød.
Easy Weight Gain Snacks til en 14-årig
Spise mini- måltider mellem morgenmad, frokost og middag hjælper med at tilføje kalorier. Når du er i skole, pakk nødder eller trail mix i din rygsæk, for at du kan gribe mellem klasser. Stash en jordnøddesmør sandwich på fuld hvede brød i din efter-skole aktivitetspose til brændselsport, band eller kor praksis. En snack inden sengetid, såsom fuldkornet korn med mælk, øger også kalorier.
Tørrede frugter, yoghurt, smoothies lavet med pureed frugt og mælk og endda deli kød og ost er andre bærbare snackindstillinger, du nemt kan bære med dig, så du ikke går glip af måltider eller snacks. Drik mælk eller frugtsaft mellem måltider for at øge dit kalorieindtag. Drikke meget væske med måltider kan dog skræmme din appetit. Medmindre din læge har instrueret det, skal du springe over kosttilskud beregnet til vægtforøgelse. Hele fødevarer tilbyder flere næringsstoffer og færre konserveringsmidler til støtte for god sundhed og vækst.
Fysisk aktivitet understøtter vægtforøgelse
De fleste teenage drenge har brug for mindst en times fysisk aktivitet om dagen. Dette kan være sportspraksis eller simpelthen messing rundt med dine venner, med en fodbold, for eksempel. Modstandstræning i gymnastiksalen hjælper dig med at udvikle muskelmasse og fremmer sunde knogler, men det vil ikke nødvendigvis få dig til at få enorme mængder af vægt. Hvis du endnu ikke har nået puberteten, er det ikke muligt at udvikle store muskler. Også din bygning er muligvis ikke designet til at løsne sig selv, selvom du når puberteten. Hvis du er naturligt magert og slank, kan modstandstræning gøre dig stærkere og sundere, men du kan blive tynd. Tal med en træner eller en voksen med viden om at løfte vægte for at guide dig på korrekt form, teknik og vægtvalg.
Tilstrækkelig fysisk aktivitet hjælper dig med at sove godt om natten, hvilket er afgørende for en god vækst. Få 8 til 10 timer pr. Nat for at give din hjerne og knogler tid til at udvikle sig, og for at tillade dit væksthormon at frigive.
